Почему-то сложился стереотип, что все качки – химики. Мышцы у них ненастоящие, не стоит, а печень отказывает к 30 годам. На самом деле, отчасти это так. Но только не совсем так, как вы себе представляете.
Возможно, именно из-за подобных стереотипов у большинства опускаются руки и они бросают качаться даже не начав. Ведь никто не хочет пичкать себя химией, да? А раз все качки химики, то у тебя нет шансов.Все это заблуждение.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Начнем с того, что большинство мужиков в тренажерных залах, похожих издалека на грозди винограда, действительно химики. Это, знаете, такие ребята, у которых из-за огромных мышц даже голову не всегда видно. Такие качки, которые даже спину себе сами почесать не могут.
Только под химией подразумевается не спортивное питание, а гормональные препараты, которые, по сути, запрещены к использованию. Вот от таких препаратов действительно и печень может отказать, и мужское достоинство может уйти в спячку, и кучу других проблем со здоровьем можно себе заработать. Вот это пробовать я действительно не рекомендую.
Но большинство людей думает, что химия – это спортивное питание. Гейнеры, протеины, креатины и т.д. В общем, странные порошки, которые делают из людей супергероев.
На самом то деле это все не так работает. Спортивное питание – это обычные добавки к пище. Это, грубо говоря, та же гречка, та же курочка, только в переработанном виде.
Они нужны для того, чтобы добрать норму белков, жиров и углеводов, если не получается сделать это за счет обычных продуктов. А еще они помогают в восстановлении и увеличении силовых показателей и выносливости. Они не несут вреда для здоровья. Если, конечно, не проглотить за раз пачку целиком.
И накачаться без спортивного питания тоже можно. Рекомендовал бы новичкам вообще не использовать спортивное питание. Лучше всего набирать норму белков, жиров и углеводов с помощью обычных продуктов.
Когда тебе нужно будет съедать огромное количество продуктов, чтобы поддерживать свою мышечную массу и ты чисто физически не сможешь съедать столько еды, то можно подключить спортивное питание. Либо если у тебя очень плотный график и ты не успеваешь поесть, то можно перекусить коктейлем. Но это совсем необязательно.
Так что накачаться без «химии» возможно. Просто «химия» слегка упрощает процесс. Но не думай, что с помощью спортивного питания ты за ночь превратишься из хлюпика, которого ветром может унести в соседний город, в мощного самца, при виде которого девочки будут терять сознание.
И все же, давай разберемся подробнее. Чаще всего люди слышат о каких-то таинственных протеинов, на которых сидят все качки. Как оно работает на самом деле, мало кто знает. То ли в бицепс втирать нужно, то ли внутривенно вкалывать. Не суть.
Хочешь накачаться без протеина? Не проблема. Все, что тебе нужно, набирать норму белка из обычных продуктов.
А белок мы получаем из:
- мяса;
- рыбы;
- яиц;
- молочных продуктов;
Это источники животного белка, необходимого для построения мышц. А еще есть белок растительный. Больше всего его содержится в орехах и бобовых.
А без гейнера?
Гейнер – это примерно тоже что и протеин. Если протеин – это белок, то гейнер – это смесь белков и углеводов. Соотношение может быть разным, но в основном в них около 70% углеводов.
Итак, что же нам тогда нужно делать? Следуя простой логике, чтобы набрать свою норму углеводов, нужно есть больше углеводов?
Углеводы можно найти в:
- крупах;
- бобовых;
- фруктах;
- овощах.
Это одни из самых лучших источников углеводов. На самом деле их намного больше. Углеводы делят на простые и сложные. Но если тебе нужно добрать норму калорий и углеводов, а греча уже не лезет, то ничего страшного не случится, если ты съешь кусочек тортика. Это также источник углеводов. Только быстрых.
Как же все-таки накачаться?
Чтобы стать мощным, тебе нужно всего-то:
- Тренироваться. Тебе нужны силовые тренировки. Ты должен выкладываться на полную, стараться. Если ты будешь тренироваться, как вялый лентяй, то результат будет соответствующий. А еще ты должен все время прогрессировать. Нагрузка должна увеличиваться, чтобы мышцы старались к ней адаптироваться и, соответственно, росли. Если нагрузка будет постоянно одинаковой, то мышцы к ней адаптируются и расти дальше у них не будет стимула.
- Питаться. Питаться ты должен также хорошо. Тебе нужно создать профицит калорий и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
- Спать. Как бы странно это не звучало, но растешь ты не на тренировке, а в кровати. Твои мышцы становятся больше не тогда, когда ты поднимаешь тяжелые железяки. Они становятся мощнее, когда ты спишь и восстанавливаешься после тренировки. Если ты не будешь соблюдать режим сна, то ты не будешь восстанавливаться. Если не будешь восстанавливаться, то все твои тренировки пойдут коту под хвост.
Как видишь, химия здесь не упоминается. А значит, можно сделать себе красивое тело и без нее.
Заключение.
Итак, мы разобрались, что протеины – это не совсем та химия, на которой сидят мужики, которые не ездят на машинах, потому что они сами машины. В основном они используют запрещенные препараты, которые реально вредят здоровью.
А спортивное питание – это безобидные порошки, которые слегка облегчают твой путь к бицепсам размером с Эверест. Если не хочешь переходить на темную сторону, то ты запросто сможешь добиться цели, совсем не используя спортивное питание.