Для начала я бы хотела разъяснить разницу между беспокойством, тревогой, страхом обычным и страхом невротическим.
Беспокойство - оно в голове. Когда ты переживаешь выключил ли дома утюг, не уволят ли тебя с работы, поели ли дети, не пойдёт ли дождь, поедешь ли в отпуск. Когда ты о чём-то беспокоишься, то для этого всегда есть причина. Ты можешь о ней подумать, поразмышлять, принять взвешенное решение и в итоге отпустить беспокойство о проблеме. Но если беспокойство не решать, а пускать всё на самотёк, то оно перерастает в тревогу.
Тревога - это реально ощутимые симптомы в теле. Мы чувствуем как бьётся сердце, накрывает то жаром, то холодом, головокружение, ощущение нереальности, затруднённое дыхание, внутренняя дрожь, ощущение онемения и покалывания. Тревога это волнение без особой причины, ты просто понимаешь, что тебе не по себе. Пытаясь найти причину своей тревоги, ты рискуешь не найти её. Тревога это ожидание будто может что-то случиться, не понимая, что именно. Начинаешь волноваться о своих симптомах, переживаешь "а не схожу ли я с ума", "что со мной происходит" и "это никогда не закончится". Не понимая, что делать с тревогой, ты начинаешь ещё сильнее тревожиться, что в итоге может перерасти в страх, ужас и панику.
Страх - это реакция на конкректную угрозу, готовность к действию, чтобы дать отпор. Нормально испытывать страх стоя напротив льва в дикой Саванне. Во время нормального страха мы его практически не осознаём. Мы сосредоточены на том, чтобы решить проблему (в данном случае не быть съеденным львом) и когда проблема будет решена, страх уйдёт. Но если ты испытываешь страх сидя дома, переживая о том, как бы поступить, чтобы не оказаться в Саванне с голодным львом - это уже невротический страх, который идёт из тревоги или беспокойства. Ты испытываешь чувство страха понимаешь, что боишься, накручиваешь себе ситуацию. Единственная проблема, мозг не понимает причину вызванного страха. Если страх есть, то пугаясь, наш организм переходит в режим "атаки", выбрасывает порцию адреналина повышает твоё сердцебиение, учащается пульс, дыхание. Если ты стоишь лицом к лицу с голодным львом - то страх тебе поможет принять верное решение (наброситься, убежать). Но если лев у тебя "в голове" то неожиданные симптомы в повышении сердцебиения, артериального давления, ватные ноги - могут очень сильно напугать, ведь, на самом деле переходить в режим "атаки" видимой причины нет. И тут легко получить паническую атаку.
Паническая атака - это наивысшая точка страха. У тебя бьётся сердце, ты испугался этого, организм "обострился", сердце забилось ещё сильнее, ты испугался ещё больше и здравствуй паника. Паническая атака очень страшная вещь, но совершенно безопасная для организма. Ощущение что ты выходишь из своего тела, сердце выпрыгивает из груди, становится трудно дышать, ноги ватные, сейчас в обморок упадёшь, когда тебе кажется "всё, умираю!".
Это всё неприятные вещи, которые испытывал любой невротик, но самое хорошее в том, что это всё лечится. Это не смертельно, от этого не умирают и из этого состояния можно выйти. В общих чертах нужно снижать общий стресс и общую тревожность.
Испытав неприятную ситуацию в своей жизни, невротик опасается повторения этой ситуации. Особенно испытав паническую атаку, ведь он "чуть не умер!". Начинается беготня по врачам, сдача анализов, заключения врачей что "всё с вами в порядке, меньше волнуйтеся". Но как можно не волноваться если ты испытываешь неприятные симптомы, навязчивые мысли, катастрофизацию будущего? Сама суть тревоги и волнений начинается тогда, когда ты переживаешь из-за своего будущего. В мыслях вертится "а что, если..". А что, если у меня страшное заболевание, которое не могут найти врачи. А что, если дом в котором я живу - обрушится. А что, если завтра война. А что, если...(вставь любую страшную ситуацию).
Когда ты в тревоге, то ты не живёшь настоящим моментом. Ты можешь вспоминать страшные и неприятные ситуации которые произошли, и беспокоиться о том, что они могут повториться снова. Чтобы избавиться от тревоги и беспокойства нужно постоянно стараться находиться в настоящем моменте. Не бояться и не убегать от тревоги. Да, это неприятные чувства, но это всего лишь мысли, а мысли ничего не могут сделать плохого физически. Принимая свои чувства такими, какие они есть, ненакручивая себя и не увеличивая страхи - только так можно побороть беспокойство. Страхи и тревогу нужно перестать бояться. Ведь они только и питаются твоим страхом, усиливаются от него. Когда ты перестанешь их бояться, когда ты будешь уверен в себе, поймёшь, что можешь справится с любой ситуацией, тогда тревога и беспокойство полностью уйдут из твоей жизни.
Нужно полностью и бесповоротно менять своё мышление, свои привычки и свою жизнь. Только ты сам можешь справиться со своим беспокойством, своими страхами и ужасами тревоги. Если искренне захочешь этого и будешь работать над собой.
Отличная техника борьбы с беспокойством это доведение ситуации до абсурдности/логического конца. Боишься ты похода ко врачу, например. Выдели себе 30минут, что бы никто не отвлекал, сядь в спокойное место, закрой глаза и представляй. Если обычно мы беспокоимся по поводу какой то ситуации, из-за того, что не знаем что от неё ожидать, то сейчас ты сможешь пройти этот "барьер" и выйти за пределы своего беспокойства. Представляй что ты дошёл всё таки до врача и.. Что дальше должно произойти. Он делает тебе анализы, говорит, что ты смертельно болен и осталось тебе жить от силы три дня. Ты начинаешь чувствовать себя всё хуже и хуже, попадаешь в больницу, где врачи разводят руками и говорят что тебе осталось недолго, а они не могут тебе ничем помочь. Ты лежишь на койке, проклинаешь тот поход ко врачу, закрываешь глаза и жизнь заканчивается. Доводя ситуацию до абсурдности, самому в итоге становится смешно, как мозг вообще мог придумать такую ситуацию. Когда так долго посидишь и попредставляешь себе всякую ерунду, потом в итоге заметишь, что похода ко врачу ты больше и не боишься. Во-первых ты увидел всевозможные исходы действия, во-вторых начинаешь понимать, что большинство ситуаций просто надуманы и приукрашены страхом. А сам поход ко врачу окажется совершенно не таким, каким ты себе его представлял. Удивительно, но это работает.
Как справляться со страхами, тревогами и беспокойствами написано много книг, так что в одной статье я не смогу охватить весь тот материал, который был мною изучен. Я постараюсь более подробно описать что с этим делать в следующих статьях. Ниже я приведу список книг, которые мне помогли в решении проблемы страха, тревоги и беспокойства. Если вы испытываете что-то похожее, что я описала в этой статье, то они могут вам помочь. Будьте здоровы и физически и психологически♥️
Хотелось бы провести небольшое отступление. По сути, все страхи и тревоги мы вызываем в себе сами, накручивая ситуацию, переживая за что-то (кого-то) и не зная как с этим справляться. Но можно попасть и немного в другую западню, когда твои страхи зависят от другого человека. Такие люди, как тираны, абьюзеры, манипуляторы, энергетические вампиры, нарциссы. Сейчас поясню, что я имею ввиду, может станет понятнее.
Есть в моей жизни один человек, который меня прессует. Он родной и близкий, и просто вычеркнуть его из своей жизни не особо получается (я старалась). Доводил он меня до истерик и нервных срывов с самого детства. Когда стали жить отдельно он продолжал меня доставать, вызывать чувство вины, давил на болевые точки, раздражал и вызвал самые негативные и противоречивые чувства и мысли. Он знает на какие точки нажать, чтобы я начала переживать за него. Я долго пылала к нему ненавистью. Ему нравится вызывать во мне чувство злости, когда глаза покрывает красная пелена и я начинаю говорить ему какой он "пип, пип, пиииип!". В ответ на это он смеется и говорит "давай ещё". Последнее было полгода назад, когда он довел меня до нервного срыва. (Я много пишу о том, что мы сами хозяева своей жизни и должны принимать полную ответственность за свои действия. Так что писать "он довел меня" выходит совершенно не правильно. Конечно же это мои чувства, неумение справляться с эмоциями, и принимание всё близко к сердцу привели к такой ситуации.). У меня началась беспричинная тревога, внутри всё клокотало, сжималось, у меня было жутчайшне недомогание. Через пару дней случилась паническая атака и я поняла, что что-то не так. Сначала я не связала свои чувства с этим человеком. Я боялась своих симптомов, думала, что они никогда не пройдут, не понимала почему они у меня и был еще такой вопрос "за что?". В панике нашла пару книг как справляться с этим и сначала, они мне даже не помогали. Потому что источник стресса не был устранён(!). Как я нашла источник стресса. Это самое интересное. Всё время я пыталась отвлечься от внутреннего напряжения, не обращать внимания, сваливала на перенастройку организма. И этот человек мне звонит (а звонил и писал круглосуточно, на протяжении уже недели, настойчиво, с угрозами, с претензиями "почему не берёшь трубку когда я звоню, почему не отвечаешь когда я пишу" и прочими наездами). Я с ним разговариваю, он что-то говорит, чем вызывает во мне истерику. Я на него срываюсь, бросаю трубку и меня колотит всю - истерика, паника, слёзы, ненависть, беспомощность. Первый звоночек. И второй звоночек, когда я окончательно поняла, что он причина моей тревоги. Держу телефон, играю в игру, и там идет вибрация. А у меня в голове ужас "нет, это он опять звонит!" и паника. Может кто помнит у антивируса "Касперский" был такой "визг свиньи" когда он ловил вирус. Что-то наподобие такого звука в моей голове и произошло, мне захотелось убежать, разбить телефон, сделать что угодно, лишь бы он больше не звонил. Вот тут то я и поняла весь ужас ситуации. Я тут же его везде заблокировала, больше не подходила к телефону и всеми силами сталась успокоиться и унять тревогу и непрекращающаюся (постоянную) дрожь. Ещё 2 недели меня колбасило, я не могла есть (похудела на 4 кг) но у меня получилось вернуться в адекватное состояние (и набрать обратно 4 кг). Так что это не средство для похудения!
К чему я это. Если, не дай Бог, у вас тоже есть близкий человек, который вас доводит до нервных срывов - бегите от него, чтобы только пятки сверкали. Своё здоровье важнее, себя надо любить и оберегать. И так же вырабатывать новые привычки своего поведение и реакции на людей-чудаков на букву "м". Я ещё не выработала (каюсь) новые привычки общения с этим человеком, но у меня всегда есть универсальное средство от него - блокировка. Эта мысль меня успокаивает 🙌
И список книг:
Андрей Курпатов "как победить панические атаки"
Андрей Карпатов "таблетка от страха"
Павел Федоренко "15 шагов к счастливой жизни без тревоги"
Дейл Карнеги "как перестать беспокоиться и начать жить"
Роберт Лихи "лекарство от нервов"
Если Вы так же знаете хорошие книги, которые помогают вернуться к нормальной жизни, пишите в комментарии, было бы интересно узнать Ваши предпочтения🤗