Всем привет, вот и моя первая статья в которой я заострю внимание на упражнениях для пресса.Данная тренировка подойдет для всех кто хочет прокачать свой пресс.
Все кто желает чтобы его кубики были видны, должен понимать что, они есть у всех, просто они прячутся под слоем жира на нашем животе, поэтому, первое правило это диета, необязательно придерживаться каких то жестких диет. Для начала достаточно отказаться от сладкого, мучного, фастфуда и сладких газированных напитков.Второе правило это кардио тренировки, которые помогут избавиться от занавеса, под которым прячутся заветные кубики. Ну и третье, это упражнения которые помогут вашему прессу стать рельефным.
Теперь поговорим о самих тренировках, да, на данный момент у меня не супер форма, но я к ней иду, и делюсь с вами всем что знаю, так как раньше добивался хороших результатов с помощью данных тренировок.
Суть тренировок проста. Каждое упражнение на пресс должно выполняться не спеша, можно использовать как специальные таймеры для тренировок, где вы выставляете сколько упражнений вы будите делать, какое время будет оно длиться, и время для отдыха. Так же можно выполнять на счет, выберите оптимальное количество, и выполняйте его для каждого упражнения, предлагаю начинающим начать с 10 повторений по 3 подхода, по мере выполнения можно увеличивать количество.
Еще хочу заострить внимание на дыхание.Допустим вы выполняете скручивание, вам нужно вдыхать во время растяжения, а во время скручивания выдыхать, что бы напряжение в мышцах было максимальным, вы сразу заметите разницу когда будите делать так.
Старайтесь в каждом упражнение растягивать свои мышцы, тянитесь при разгибах, что поможет больше задействовать все волокна. Скажу сразу если вы начинающий, не нагружайте себя изнурительным количеством, делайте столько, сколько вам по силам, чувствуйте свое тело, и оно вам ответить хорошем результатом.
Вроде бы не чего не упустил, видео с моей тренировкой я выложу сразу после этого поста, так-что смотрите и желаю каждому добиться хороших результатов.