Наверное, каждый человек периодически испытывает проблемы со сном. Иногда мы мучительно долго не можем уснуть или просыпаемся среди ночи, а утром ощущаем упадок сил и тошноту при мыслях о предстоящем дне. Кроме того, именно во сне, с полуночи до 4 часов утра, вырабатывается гормон долголетия – мелатонин. В общем, здоровый, крепкий сон нам жизненно необходим.
Причины нарушения сна могут быть разными. Конечно, таковой может явиться и заболевание. Но наверняка немногие сразу обратятся за помощью к врачу. Большинство постарается решить проблему самостоятельно.
Итак, что же мы можем предпринять?
1. Даём себе умеренную физическую нагрузку в течение дня;
2. Исключаем кофеинсодержащие напитки после полудня (чай, кофе, энергетики, газировка);
3. Ужинаем за 2-3 часа до сна, чтобы не нагружать свой организм лишней работой на ночь;
4. Убираем из спальни источники лишнего света и звука: телефон, планшет, телевизор, компьютер. Занавешиваем окна шторами из ткани Блэкаут. Дело в том, что абсолютная темнота способствует не только быстрому засыпанию, но и выработке мелатонина;
5. Хорошо проветриваем комнату перед сном. Лучше, если температура в ней будет чуть ниже +20 С;
6. Организуем вечернюю прогулку для насыщения организма кислородом;
7. Практически такой же эффект, как от прогулки, можно получить, если за несколько часов до сна выпить кислородный коктейль. Это в значительной мере улучшает засыпание, делает сон более глубоким и качественным.
И тогда мы просыпаемся утром, с удовольствием предвкушая грядущий день. Уровень нашего личного счастья повышается, а в таком состоянии нам под силу изменить мир!