1. Необходимо соблюдать установленную диету, иначе вес не уйдёт
Большинство людей считают, что похудение означает избавление от всех вкусных продуктов и деликатесов, которые они так любят.
Факт: Если 10-20% от общего количества калорий поступает из продуктов, которые Вы потребляете для удовольствия, 80% диеты, основанной на здоровой пище, позволит Вам похудеть и обеспечить организм достаточным количеством энергии, микроэлементов, витаминов и клетчатки для сжигания жира. У большинства людей только 10-20% калорийности поступает из здоровой пищи.
2. Здоровая пища невкусная, а порции имеют маленький размер
Факт: Комбинация полезных блюд практически бесконечна. При здоровом питании, даже если Вы пытаетесь похудеть, Вы не ограничены в количестве. Вы едите, пока не почувствуете сытость.
3. Похудение — означает создание дефицита калорий в 500-1000 ккал
Создание ежедневного дефицита около 500 ккал приведет к потере веса на 0,5 кг в неделю.
Факт: Для многих людей снижение калорийности на 1000 ккал — слишком много. Это замедлит метаболизм и остановит потерю веса. Часто подобное сокращение потребления приводит к потере мышечной массы. Рекомендуется начать снижать потребление на 100-200 ккал. Следите, чтобы калории поступали из правильных источников. Начать худеть можно только путем смены продуктов.
4. Нужно питаться 6 раз в день, иначе не будет потери веса.
Факт: Исследования показали, что для организма абсолютно безразлично, разделите ли Вы количество пищи в день на 6 или 3 порции. Это не ускорит и не замедлит потерю веса. Главное — это количество еды в день, а не дозировка. Каждый должен есть так часто и такими порциями, которые соответствуют его образу жизни.
5. Не употребляя углеводы, можно есть, сколько хочется
Если Вы не едите углеводы, организм не будет вырабатывать инсулин, а поскольку инсулин необходим для накопления жира, то не сможете набрать вес.
Факт: Чрезмерное потребление белка может увеличить выработку инсулина в организме. Углеводы с жирами являются одними из самых сложных макроэлементов, но расщепление одного макроэлемента не означает, что можно потреблять неограниченное количество пищи. Печень также может производить и накапливать жир в организме. Потребление калорий играет большую роль в организме. Если Вы правильно питаетесь, тело сообщает мозгу, когда пора перестать есть.
6. Если Вы хотите сжечь жир, то должны тренироваться в «зоне сгорания», то есть с частотой пульса от 55% до 70%
Факт: Упражнения в так называемой зоне сгорания сжигают больше жира во время тренировки. Но, решающим фактором является общее количество сожженных калорий в конце дня. Это означает, что анаэробные упражнения и силовые тренировки более эффективны для большинства людей, когда речь идет о сжигании жира. Наращивание мышц позволяет сжигать жир в дни, когда Вы не тренируетесь, а также ускоряет обмен веществ.
7. Если вес не двигается, то похудения не происходит
Факт: Важно то, что происходит внутри тела. Вы можете сбросить жир и набрать мышечную массу. Но вес не изменится, но в организме будут происходить положительные изменения.
8. Если хотите похудеть, то нужно есть, в основном, нежирные продукты
Факт: Жир содержит в 2 раза больше калорий, чем углеводы или белки. Уменьшение потребления жиров — самый простой способ снизить потребление калорий. К сожалению, это наименее эффективный способ похудеть. Жир — важный макроэлемент. Прежде всего, организм не может производить незаменимые жирные кислоты и должен получать их из рациона. Жиры поддерживают необходимый уровень гормонов, смазывают суставы и растворяют витамины. Недостаток полезных жиров часто является причиной того, что Вы не можете похудеть.
9. Тренируя одну конкретную часть тела, можно добиться сжигания жира в этой области
Факт: Похудание носит системный характер. Делаете ли Вы приседания, тело также избавляется от жира везде. Важно перейти на здоровую диету, создать частичный дефицит калорий, выполнять упражнения, отягощающие все тело и набраться терпения.
10. Похудание всегда полезно
Если Вы худеете, тело автоматически становится здоровее.
Факт: Вы можете быть худым с плохим здоровьем или толстым с хорошим здоровьем. Чтобы жить здоровой жизнью, быть одновременно здоровым и худым, требуется синхронизация многих видов деятельности. Вам нужны регулярные упражнения, здоровая еда, полная витаминов, клетчатки и минералов. Последний фактор — это стресс и психика, которые влияют на здоровье, возможно, больше, чем Вы готовы признать.