Витамины и минералы необходимы нашему организму. Каждая группа витаминов отвечает за те или иные функции в организме и их нехватка также вредна, как и избыток. Зачастую мы не можем самостоятельно диагностировать нехватку витаминов и для этого требуется помощь врача.
Лучше всего витамины получать с едой, натуральные. Они намного лучше усваиваются, чем синтетические и приносят больше пользы организму. Если же у вас нехватка определенной группы витаминов, то можно пропить отдельно конкретный витамин в виде добавки.
Часто мы совершаем ошибку, покупаем поливитаминные комплексы от А до Я и принимаем 1 таблетку, надеясь, что все наши проблемы разрешатся. Но это не так. Существуют правила, по которым нужно принимать витамины и БАДы, ведь многие из них конфликтуют друг с другом, а многие, напротив, усиливают действия друг друга. Итак, как-же принимать витамины, разбираемся в этой статье.
Витамины на утро
Железо
Железо в нашем организме участвует в кроветворении, препятствует развитию анемии. Его нельзя принимать вместе с кальцием, в противном случае, оба элемента не усвоятся, также не запивайте железосодержащие препараты чаем и кофе – это также негативно скажется на усвоении элемента. Лучше всего принимать железо с утра до завтрака запивая небольшим количеством воды.
Витамин С
Мощный антиоксидант, имуностимулятор. Водорастворимый витамин. Его концентрация снижается медленно, поэтому необходимую суточную дозу лучше разделить на несколько приемов. Начать с утра и добавить в течение дня.
Витамины группы В
Витамин В – это не одно вещество, а целая группа витаминов, объединенных общими свойствами. Все они необходимы для нервной системы, участвуют в ферментном обмене и усвоении пищи. Принимать витамины группы В желательно утром, вместе с завтраком, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на целый день.
Витамин Е
Водорастворимые витамины должны поступать с пищей или добавками в организм ежедневно. Они не накапливаются в организме в отличие от жирорастворимых витаминов, к примеру, витамина Е. Он способен накапливаться, защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов, считается антиоксидантом, витамином красоты и молодости. Жирорастворимые витамины не растворяются в воде, но растворяются в жире, поэтому их следует принимать вместе с жирной пищей: авокадо, молоком, жирным творогом.
Витамины на день
Коэнзим Q10
Природное соединение, которое присутствует в каждой клетке. Это своего рода «свеча зажигания», которая запускает производство энергии. Этот элемент необходим для нормальной деятельности всего организма, очень важен для регенерации тканей. Принимать коэнзим лучше всего утром или днем с пищей богатой жирами.
Цинк
Цинк не сочетается с кальцием и железом, поэтому идеальное время для приема цинка – это день. Этот элемент чрезвычайно важен для репродуктивной и иммунной системы, содержится в рыбе, орехах и семечках. Принимать цинк в виде добавки, лучше всего с едой, так как на голодный желудок он может вызывать тошноту.
Йод
В средней полосе России у большинства людей наблюдается нехватка этого элемента, его очень мало в нашей обычной пище. Он содержится в водорослях и морепродуктах. Целесообразно принимать йод в обед, вместе с приемом пищи. Исследования показывают, что прием йода повышает работоспособность и улучшает когнитивные функции. Этот элемент важен для работы щитовидной железы, здоровья кожи и работы мозга.
Витамины на вечер
Витамин D
Жирорастворимый витамин, который синтезируется организмом при солнечном свете. В наших широтах, нехватку этого витамина, даже летом, испытывают многие. Этот витамин отвечает за здоровье опорно-двигательного аппарата, укрепляет зубы, способствует усвоению кальция. Принимать его лучше ранним вечером с пищей, в которой есть жиры. Если принять поздно вечером могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Витамин К
Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с приемом пищи, причем пища должна содержать жиры, потому что витамин К относится к группе растворимых витаминов.
Он необходим нашему организму для свертываемости крови, заживления ран и поддержания здоровья костей.
Омега-3
О пользе омеги для организма знают все. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают пищеварению, необходимы для нормальной работы мозга, роста и развития. Принимать Омегу лучше всего вечером с приемом пищи.
Витамины на ночь
Кальций
Это самый распространенный минерал в человеческом организме, но вместе с тем, он сложно усваивается в течение дня, поэтому лучше всего принимать его перед сном. Он хорошо сочетается с магнием, можно принимать эти минералы вместе. Кальций содержится в молочных твороге, сырах и йогурте.
Магний
Магний необходим для расслабления мышц, благотворно и успокаивающе действует на нервную систему, также участвует в кальциевом обмене и необходим для здоровья костей и зубов. Магний принимайте вечером, вместе с кальцием – это поможет улучшить сон.
Пробиотики
В нашем кишечнике существует множество дружественных бактерий, которые помогают нам усваивать пищу, следить за здоровьем кишечника – очень важно. Пробиотики лучше всего принимать перед сном, можно сочетать с кальцием и магнием.
Не покупайте в аптеках поливитаминные комплексы, на это есть две причины: во-первых, их часто подделывают и продают нам под видом полного спектра витаминов мел, во-вторых, даже если препарат содержит все указанные витамины и минералы, многие из них просто не усвоятся из-за неверного времени приема и несочетаемости друг с другом.
Старайтесь принимать витамины и минералы в пище или покупайте отдельно конкретный витамин, которого вам не хватает и пропейте его курсом. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде, чем пить витамины.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#витамины #здоровье #зож #как правильно пить витамины #calorizator #калоризатор