#как научиться подтягиваться девушке #как научиться подтягиваться с нуля
Итак, вы девочка, девушка или женщина и решили научиться подтягиваться. В общем, не важно сколько вам лет, главное, чтобы у вас не было лишнего веса, чем очень часто страдают представительницы прекрасного пола.
Нет, конечно, даже если у вас есть незначительное количество лишних килограмм, то вы все равно научитесь подтягиваться, если оно вам надо и вы будете прикладывать нужные усилия в нужном направлении. Но тогда этот процесс рискует затянуться на большее время и вы можете это все бросить, не видя быстрых результатов.
Вся сложность состоит в том, что мышечная масса у женщин растем медленнее, чем у мужчин. Поэтому мужчине легче научиться подтягиваться, у него этот процесс пойдет быстрее. Женщине же понадобится больше терпения.
Были знакомые девушки, которые собирались в военизированный лагерь, где было требование 6 подтягиваний и им надо было с нуля за 3 месяца научиться подтягиваться 6 раз. И скажу вам, что это далось им не легко. Все остальные нормативы - по бегу, отжиманиям, скручиваниям и т.д., сдать было легко, а с подтягиваниями им пришлось заморочиться.
Итак, с чего же начать. Первое, что советую это купить резиновые ленты разной толщины с сопротивлением в 30-45 кг, в 20-25 кг, и в 5-15 кг.
Трех резиновых лент вам хватит с головой. Купить их можно в любом спортивном магазине, хоть в Декатлоне, хоть в Спортмастере, хоть заказать по интернету.
Но пока вы их не приобрели обратите внимание на спортивные площадки. На многих из них есть тренажеры для подкачки мышц спины. Выглядят они примерно так. Вы садитесь на сиденье, беретесь за ручки и подтягиваете себя вместе с сиденьем. Где-то 5 подходов по 10-12 повторений будет идеально.
Как только вы получили резиновые петли, прикрепляете их к турнику или любой перекладине, за которую их можно зацепить, вставляете ноги в петли и подтягиваетесь. Тоже самое 5 подходов по 10 раз.
Понятное дело, что 5 подходов по 10 раз это то к чему надо стремиться. Скорей всего с первого раза в 5 подходах столько не получится. Будет примерно 8, 6, 4, 2, 1. Но постепенно количество повторений в подходе будет расти.
Кстати, не обязательно добиваться 10 повторений в каждом подходе. Это в идеале. Если хотите побыстрей перейти к чистым подтягиваниям на турнике без резинок, то как только в первом подходе достигли 10 повторений, тут же меняем резину на более легкую. Так от резины с сопротивлением в 30-45 кг, переходите к резине в 20-25 кг, а затем и в 5-15 кг. После этого вы уже сможете подтягиваться и на турнике.
Но не спешите, доводите количество повторений до 8-10 прежде чем перейдете к следующей стадии.
И не занимайтесь слишком часто, иначе перегорите и мышцы от этого быстрее не вырастут. На первых порах достаточно заниматься 1 раз в неделю.
Записывайте количество повторений в каждом подходе и старайтесь, чтобы от тренировки к тренировке шел хотя бы маленький прогресс.
Хват лучше сразу использовать прямой при подтягиваниях. Обычно нормативы учитывают только такой вид подтягиваний. Так что сразу тренируйте только его.
Да, и еще, бывают случаи, когда у человека куплена только одна резина, допустим с сопротивлением в 30-45 кг и все. И пока нет времени добежать до магазина или заказ придет через пару недель. Допустим, вы уже делаете 10 повторений в подходе. В этом случае не стоит увеличивать количество повторений, лучше взять рюкзак, положить туда небольшой дополнительный вес и подтягиваться уже с ним. И от тренировки к тренировке увеличивать вес рюкзака. Это менее удобный способ, привожу его просто для примера. Если турник у вас прям в доме или во дворе, то этот метод тоже можно использовать.
И запаситесь терпением. Мышцы у женщин растут медленно и чем они старше, тем больше им потребуется времени для освоения подтягиваний.
Если вы спортивная девушка, которая чем-то уже занималась, то вам понадобится 3 месяца, если вы не спортивная девушка, то вам понадобится полгода. Если же у вас какое-то количество лишнего веса, то уйдет 8 месяцев. В общем, терпение, терпение и еще раз терпение.
И да, не делайте перерывы в занятиях больше, чем 2 недели, иначе прогресс застынет на месте. Терпение и труд все перетрут.