Приседания - это одно из мощнейших и наиболее популярных упражнений в арсенале железного спорта. И оно имеет множество вариаций, которые используются для разных целей. Попробуем сегодня разобрать две из них.
В чем отличия?
В пауэрлифтинге приседания используются как основное движение. Целью является поднятие максимально возможного веса. В тяжелой атлетике - как вспомогательное. Цель - развитие силы и массы ног (квадрицепсов в основном).
С силой понятно, но почему массы? Вы могли заметить, что тяжелоатлеты не стараются двигать вес как, к примеру, бодибилдеры. Их темп намного более взрывной, и поэтому значительное влияние играет развиваемый момент инерции.
Чем толще ноги, тем легче его генерировать и тем меньше угол сгибания в коленном суставе (мощные ноги не смогут сгибаться так сильно, как тонкие, и это тоже плюс). В общем, разные цели привели к разной технике. Теперь подробней.
1. Амплитуда движения
Опять же: если исходить из целей: пауэрлифтеру нужно опуститься до положения, когда поверхность бедер ниже поверхности колена (я вычитал в официальных правилах - там немного сложно перевести, но в двух словах так). Поскольку того требуют соревнования - нет особого смысла приседать ниже.
У тяжелоатлетов приседания, как говорят, "пятой точкой в пол", то есть максимально низко. Поскольку в основных движениях необходимо "подседать" под штангу. И чем ниже получается это делать, тем лучше.
Плюс, для развития массы необходимо работать в максимально доступной амплитуде - чем сильнее согнута нога, тем сложнее квадрицепсам ее разогнуть в колене.
Поэтому амплитуда в Олимпийских приседаниях намного больше.
Кому интересно - у меня есть еще одна статья про вариацию приседа 20-повторный присед: очередной миф или крутая вещь?
2. Техника
Пауэрлифтеры опускают гриф ниже трапециевидных мышц (грубо говоря, на лопатки), что снижает нагрузку с мышц торса (чем ближе гриф к тазобедренным суставам, тем меньше плечо нагрузки) и позволяет присесть с более тяжелой штангой.
Олимпийский присед в основном нагружает квадрицепсы, за счет увеличенной амплитуды движения ноги в коленном суставе и более высокого положения грифа (чем "прямее" расположен торс, тем дальше центр тяжести штанги от коленного сустава и тем сильнее нагрузка на квадрицепсы, которые и разгибают ногу в колене).
В пауэрлифтерском приседе работают те же мышечные группы, но нагружаются немного по-другому. Здесь за счет более наклоненного торса нагрузка переходит на мышцы поясницы, ягодичные мышцы и бицепсы бедра.
3. Используемая нагрузка
Само собой, олимпийский присед уступает здесь, поскольку вариация пауэрлифтеров сделана именно для того, чтобы выполнить присед с как можно большим весом. Но... Это в теории. На практике может быть по-другому.
Почему? Олимпийский вид является куда более популярным, поскольку используется повсеместно. К приседаниям в стиле "я пауэрлифтер" нужно привыкнуть, поскольку изначально он довольно непривычен.
Особенно это касается постановки грифа. По себе знаю - это очень неудобно как минимум первые пару недель. Но если есть желание приседать побольше - попробуйте!
Возможно, вам будут также интересны эти статьи?
Становая тяга: переоцененное упражнение!
Старение: как вернуть время вспять? Научный подход!