Человек на 80% состоит из воды – это известно нам из школьной программы. Логично предположить, что обезвоживание организма влечет за собой серьезные последствия вплоть до летального исхода. Систематическая нехватка воды так же опасна, как и резкое ее лишение. В этой статье мы расскажем вам о тревожных симптомах нехватки воды.
Усталость
Если вы чувствуете усталость, вполне возможно, что вам не хватает воды. Казалось бы, какая может быть связь между водой и усталостью? Оказывается, самая прямая! Нехватка воды влияет на скорость обменных процессов в организме и в частности на скорость выработки ферментов. В конечном счете, из-за замедления многих процессов наш организм вырабатывает меньше энергии и мы чувствуем усталость. Иногда это состояние способно привести к апатии и даже депрессии. Если вы чувствуете усталость уже в первой половине дня, а ночью спали достаточное количество времени – это серьезный повод пересмотреть свой питьевой режим.
Головные боли
Тут речь не идет о мигренях и сильных головных болях из-за метеочувствительности. Если ваша голова иногда гудит, постоянно болит, не сильно, но навязчиво, стоит обратить внимание на воду. Во-первых мозг тоже нуждается в жидкости, как и остальные органы. Он окружен защитным слоем, который очень сильно страдает, если не получает достаточное количество воды. Во-вторых из-за нехватки воды ухудшается кровоснабжение мозга, шейного отдела позвоночника и от этого тоже может болеть или кружиться голова. Если вы наладили питьевой режим, а головные боли не прошли – это повод обратиться к врачу.
Хронический запор
Нехватка воды расценивается организмом как стрессовая ситуация и он пытается получить ее всеми возможными способами. О замедлении образования ферментов и сгущении крови мы написали выше. Организм также начинает избыточно всасывать воду через стенки кишечника, что может привести к затвердению каловых масс и, как следствие, к запорам. Если вы испытываете дискомфорт и частые проблемы со стулом, в первую очередь, обратите внимание на то, сколько воды вы выпиваете ежедневно.
Как избежать обезвоживания
1. Возьмите за правило пить воду с утра. Один-два стакана точно будут на пользу. Лучше, если вода будет комнатной температуры без примесей и добавок. Если не можете заставить себя пить просто воду, добавьте в стакан дольку лимона или огурца.
2. Купите красивую многоразовую бутылку для воды и всегда носите ее с собой. И не просто носите, а обязательно пейте, как только почувствуете жажду. Не забывайте наполнять ее при выходе из дома. Если вода кончилась в дороге – не беда, в любом продуктовом магазине продают бутилированную воду, а в любом кафе вам с удовольствием нальют чистой питьевой воды!
3. Если нет доступа к питьевой воде, съешьте фрукт или овощ на водной основе! Арбуз, апельсин, огурец или грейпфрут отлично подойдут, чтобы на время усмирить чувство жажды.
4. Если вы знаете сколько воды вам требуется, но постоянно забываете ее пить, нет ничего проще чем установить на свой телефон напоминалки или специальное приложение для отслеживания количества выпитой воды.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#вода #обезвоживание #дефицит воды #здоровье #calorizator #калоризатор