Поговорим о том, как совместить силовые и кардио тренировки.
Силовые тренировки должны быть направлены на развитие силы, а кардио тренировки – на развитие выносливости.
Если говорить о силовых тренировках, то они направлены на увеличение мышечного объема и силы, а также на развитие общей выносливости. При этом силовые тренировки не должны быть слишком интенсивными, чтобы не нанести вред здоровью.
Кардио тренировки направлены на повышение выносливости, развитие сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. При этом кардио тренировки должны быть умеренными, чтобы не перегружать сердце и сосуды. Например, кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Силовые тренировки направлены на увеличение силы, выносливости и мышечной массы. При этом они не должны быть очень тяжелыми, чтобы не возникли травмы.
Силовые нагрузки можно чередовать с кардиотренировками. Например, на кардиотренировке сделать несколько отжиманий, а на силовых – выполнить несколько приседаний или отжиманий. Для чего нужны аэробные тренировки Аэробные тренировки стимулируют процесс сжигания жира. При аэробных нагрузках в организме выделяется гормон, который способствует сжиганию жира.
Если вы будете выполнять аэробные упражнения 2-3 раза в неделю, вы сможете потерять от 2 до 3 кг жира за 1 месяц. При этом нужно учитывать, что аэробные нагрузки увеличивают расход энергии, поэтому необходимо следить за тем, чтобы не переусердствовать. Аэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам необходимо выполнять кардиотренировки.
Для того чтобы сжигать больше жира, нужно выполнять аэробные упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, йога и т. д. Тренировки должны быть регулярными и длительными. Если вы хотите похудеть, то необходимо заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут, а если вы хотите набрать мышечную массу, то аэробные нагрузки должны быть длительными и интенсивными.