Поговорим о том, как правильно пропускать тренировки, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
В первую очередь, вы должны понимать, что тренировка – это всего лишь один из этапов в тренировочном процессе.
Тренировочный процесс состоит из нескольких стадий, каждая из которых имеет свои особенности. И если вы пропустите одну из них, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже к летальному исходу.
Давайте поговорим о том, что нужно знать, если вы хотите быть здоровым. Первая стадия – это адаптация. Адаптация организма к физическим нагрузкам. В этот период вы можете чувствовать усталость, головокружение, головную боль и другие неприятные симптомы. Все это является нормальным и абсолютно нормальным явлением, так как организм в этот период привыкает к нагрузкам и начинает приспосабливаться к ним. Вторая стадия – это восстановление.
На этом этапе организм еще не привык к нагрузкам, поэтому вы можете ощущать слабость, сонливость, раздражительность и другие неприятные ощущения. Третья стадия – это выздоровление. В этот момент организм полностью адаптировался к нагрузкам. Теперь вы можете тренироваться с максимальной отдачей. Четвертая стадия – это стабилизация. Теперь организм адаптировался и стал более устойчивым к физическим нагрузками. Теперь вы сможете тренироваться с большим удовольствием и эффективностью.
Пятая стадия – это стабильное здоровье. С этим периодом у вас не возникнет проблем со здоровьем. Пятая стадия – самая важная. Именно на этой стадии организм полностью готов к дальнейшим физическим нагрузкам. Если вы будете тренироваться правильно, то добьетесь самых высоких результатов. Упражнения для развития силы и выносливости 1. Упражнение для развития силы. Лягте на спину.
Выполняйте упражнения в течение 1–2 недель, а затем постепенно увеличивайте время тренировки. При выполнении упражнений делайте выдох, а при максимальном напряжении мышц – вдох. Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите руки вверх.