Казалось бы, какие проблемы могут тревожить среднестатистического жителя Земли в XXI веке? Ведь в эру технического прогресса, новых технологий, машин и роботов жизнь облегчена до неузнаваемости. Больше нет необходимости тяжёлого физического труда – с этим прекрасно справляются машины. Людям не страшен голод – современные технологии позволяют легко и быстро заказать доставку еды на дом. Но, несмотря на все излишества, которыми одарено человечество, мировая статистика страдающих тревожными расстройствами постоянно растёт.
Почему так происходит? Причина кроется как раз таки в быстрой эволюции человечества. Веками людям не приходилось думать ни о чём другом, кроме как прокормить свою семью и заработать денег. Сейчас же с этими пунктами куда легче справиться. И здесь на арену выходит человеческий мозг – если ему уже не нужно генерировать идеи, как выжить, он начинает искать новые и новые проблемы. В голове появляется хаос из мыслей: «Как реализовать себя?», «В чём моё призвание?», «Где искать свой путь?», «В чем кроется смысл жизни?» и тому подобное. Все эти слова, бесконечно звучащие в голове, вызывают сильную тревогу, которая вполне может перейти в хроническое состояние тревожности.
Как бороться с тревогой?
Во-первых, бороться с тревогой точно не стоит. Стараясь блокировать тревожные мысли и чувства, человек лишь консервирует эти эмоции внутри себя. Не трудно догадаться, что может случиться: рано или поздно, внутренний хаос выплеснется наружу, сметая всё на своём пути. И это не самое страшное, ведь долгое сдерживание эмоций приводит к появлению физических симптомов и возникновению серьёзных заболеваний. Всё начинается с усталости, бессонницы, потери аппетита, дальше появляется одышка, возможны кожные высыпания, и, наконец, всё это приводит к паническим атакам и тяжёлым болезням. Не лучшая перспектива, не так ли?
Поэтому правильно поставленным вопросом будет «Как переживать тревогу?». Есть отличная методика, которая поможет правильно и осознанно проживать тревожные состояния. Это заземление. В психологии данный термин подразумевает под собой буквально «связь с землей». Заземление позволяет создать гармонию и контакт с внешним миром, сбалансировать эмоции и чувства человека, привести в порядок мысли, прощупать внутреннюю опору. Всего несколько простых способов помогут восстановить спокойствие и позволят сконцентрироваться на реальности.
Простые способы заземления
Контакт со своим телом.
Первое, с чего стоит начать «борьбу» с тревожностью, является восстановление контакта со своим телом. Это можно сделать самыми разными способами:
- Принять душ или ванну с аромамаслами либо морской солью;
- Надеть мягкую удобную одежду, в которой комфортно и уютно;
- Обнять себя, погладить, рассматривать своё тело и кожу;
- Включить любимую музыку и потанцевать перед зеркалом – это позволит увидеть себя настоящего, искреннего, живого;
- Выбрать любимую физическую активность (бег, растяжка, йога, танцы) и позаниматься в удовольствие, не переутомляя организм, а заряжая его энергией.
Важная ремарка: можно выбрать абсолютно любые способы, которые помогут ощутить контакт с телом, главное – чтобы они приносили успокоение и удовольствие.
Переключение внимания.
Чаще всего тревожность посещает человека во время какого-то занятия, которое уводит его из реальности (это может быть работа, мечты о будущем, самопознание, долгосрочное планирование и т. д.). Важно научиться, чувствуя приступ тревоги, переключать своё внимание на окружающий мир. К примеру, можно заварить чай, концентрируясь на каждом движении и действии. Так же можно задействовать органы чувств: искать и улавливать знакомые ароматы, касаться поверхностей и отмечать их гладкость/шершавость/мягкость, замечать едва заметные детали в каком-то объекте и тому подобное. Такое упражнение является действенным и быстрым способом самоуспокоения.
Общение с близкими и друзьями.
Важно делиться переживаниями с окружающими, которым можно доверять. Проговаривание своих тревог и страхов позволяет взглянуть на проблемы под новым углом. Тем более, часто есть возможность получить дельный совет, который откроет новые горизонты и поможет справиться с тревожностью.
Всегда стоит помнить о том, что физическое состояние здоровья напрямую зависит от ментального самоощущения. Научившись способам заземления, человек сможет в любую минуту оказать себе помощь и справиться с переживаниями и тревогой.
Благодарю за внимание! Если материал вам понравился - пожалуйста, подпишитесь на канал и поставьте лайк.
Другие статьи канала: