#советыдоктора
Всемирный день некурения отмечался 18 ноября. Республиканская антитабачная информационно-образовательная акция, приуроченная к этому дню, проходила в нашей стране с 18 по 25 ноября.
Заведующая медсанчастью ММЗ Марина Шоломицкая тоже решила дать работникам предприятия некоторые полезные советы по поводу курения и некурения.
Курение наносит человеку колоссальный вред. Курение отрицательно влияет на работу лёгких, на состояние сосудов, в первую очередь сердца, вызывая инфаркт, и мозга, вызывая инсульт. Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека (рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и других органов).
С чего начать бросать курить
1. Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный. Первый способ вполне пригоден для тех, кто только начал курить, детей, подростков, у которых не развилась выраженная зависимость.
Второй способ – чаще рекомендуют курильщикам со большим стажем или в возрасте старше 50 лет.
2. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Стоит предупредить знакомых или родственников, что вы собираетесь бросить курить, они постараются помочь. Будет хорошо, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы найдёте поддержку друг у друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, одежда, в которой вы выходили на перекур, или стул, на котором вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, уберите их.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт. В конце первого месяца без курения достаньте его и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.
5. Человек, желающий бросить курить, должен избегать избыточного употребления алкоголя, кофе и других снижающих контроль веществ, курящих компаний и т.п. Ему необходимо учиться справляться с плохим настроением, стрессом и скукой без «химических костылей» – сигарет и алкоголя.
При длительном стаже курения (более 10 лет), большом количестве выкуриваемых сигарет (около 1 пачки и больше) прекратить курить самостоятельно очень сложно. Для помощи необходимо обратиться к специалисту – психиатру-наркологу или врачу-психотерапевту. Наркологические кабинеты для лечения пациентов с табачной зависимостью имеются во всех районах областных центров, а также входят в состав областных и городских наркологических диспансеров.
Существуют лекарственные и нелекарственные методы лечения табачной зависимости.
Нелекарственное лечение предполагает программы отказа от курения, основанные на когнитивной и поведенческой психотерапии. Поведенческая терапия включает «самоуправление»: человек обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Также осуществляется «контроль над стимулами», при котором стимулы, побуждающие к курению, исключаются из окружающей обстановки.
Используется также метод «никотинового затухания», или постепенного снижения употребления никотина за счет выкуривания одинакового количества сигарет, но с все более низким содержанием никотина. Другие методы включают обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку.
Когнитивная терапия никотиновой зависимости включает:
а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика;
б) анализ мотивации отказа от курения и изменения этой мотивации;
в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом;
г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»;
д) изменение образа жизни и приобретение новых занятий.
Лекарственное лечение заключается в адекватной замене никотина во время острого никотинового синдрома отмены с помощью никотинзаместительной терапии.
Это лечение необходимо лицам, которые выкуривают более 20-ти сигарет ежедневно, а также тому, кто выкуривает первую сигарету в течение 30-ти минут после пробуждения, и лицам, уже имевшим неудачные попытки бросить курить (сильное влечение к сигаретам в первую неделю отмены).
К видам лекарственной терапии никотиновой зависимости, эффективность которых доказана клиническими исследованиями, относят заместительную никотиновую терапию и антидепрессанты. При отказе от курения переходить на электронные сигареты не рекомендуется.
Позаботся о своем здоровье!
Мы в соцсетях:
#mmz #ммз #здоровье #медсанчасть #людиММЗ