Настала зима, а значит пора начинать приводить в форму свое тело к летнему сезону.
Чтобы это сделать нужны регулярные физические нагрузки.
Но на своем опыте знаю, что этого не достаточно.
Вместе со спортом нужно еще и придерживаться правильного питаться.
Правильное питание в тандеме со спортом поможет не только достичь поставленных целей, но и закрепить их.
Вместе со знакомым фитнес-тренером я вывел для себя топ-6 правил правильного питания, которыми сейчас поделюсь с вами.
1. Исключаем красное мясо из рациона
Красное мясо содержит в себе много жира, хоть и с виду не заметно.
Особенно вредно употреблять полуфабрикаты и мясные изделия, такие как колбасы или сосиски.
Хотя все это наиболее доступно в магазине
Все вышеперечисленное способствует отложению жира на теле и дает нагрузку на организм.
Рекомендую заменить эти продукты белым мясом птицы или рыбой.
2. Пить побольше воды
Я очень часто слышал от многих, что для поддержания организма нужно пить много воды в течении дня.
При похудении и занятии спортом это правило так же работает.
Соки, чай и кофе не считаются
Вода в нашем организме принимает участие во всех обменных процессах, в том числе выводит все вредное из организма.
Поэтому стоить пить воду почаще, а именно 30 мл на 1 кг веса.
3. Отказ от сахара
Лично я отказался от сахара сравнительно давно, но для многих это неотъемлемая часть каждодневного рациона.
И это касается не только привычного нам сахарного песка
Сахар содержится не только в сладостях, но даже в покупных соках и йогуртах с вкусовыми добавками.
Дело в том, что сахар мешает сжиганию жира, а следовательно добиться нужного результата будет очень сложно.
4. Исключаем жареное
Во время жарки мы используем масло. И пусть это даже оливковое масло, но мы все равно увеличиваем калорийность пищи.
Особенно это касается фастфуда
Я бы рекомендовал вам готовить еду в духовке, в пароварке или просто варить.
5. Без алкоголя
Алкогольные напитки, по моему мнению, и так вредны для организма.
А если учесть факт похудения и занятия спортом, то хуже продукта и быть наверно не может.
А ведь мы хотим похудеть и укрепить свой организм
Употребляя алкоголь мы обезвоживаем свой организм. Плюсом резкий набор веса.
Да и для сердца получаем дополнительную нежелательную нагрузку.
6. Едим фрукты и овощи богатые клетчаткой
Как я уже писал ранее, в овощах и фруктах содержится много полезных для нас веществ.
Для поддержания и укрепления организма нам необходимы витамины.
А для сжигания жира очень поможет клетчатка, которая как раз содержится в этих продуктах.
Сюда я бы отнес грибы, зелень, капусту и фрукты.
Ну и в заключении хочу посоветовать обсудить план питания со специалистом, ведь у каждого из нас свой организм.
Берегите себя и питайтесь правильно
Если Вам понравилась статья и я был полезен, то поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это поможет выпускать больше полезных статей
Кстати, возможно эти статьи вам будут полезны