Переохлаждение и перегрев - простуда. Надо отнестись к этому серьёзно, иначе будет как в "Ералаш": серия «если хочешь быть здоровым».
Правило теплопотерь: макушка, пятки, ладошки. И так, начать нужно с головы. От шерстяной шапки, голова перегреется быстро, а вот модель которая «дышит» не даст замёрзнуть во время бега, но и не станет причиной перегрева.
Зима - это пора года, когда шапка решает,
какая у тебя будет причёска!
При выборе обуви, стоит помнить «не форсить». И позабоиться о ахилловом сухожилии. Надеть длинные носки. Пяточное сухожилие конечно самое крепоке сухожилие человеческого тела, тем не менее относиться к часто травмируемым сухожилиям. Ну и конечно же утеплённые брюки. Если схалтурить, гарантированы - судороги.
Воздухопроницаемым должна быть и куртка. Чтобы не вспотеть на второй минуте бега. А под курткой, предпочтительно одеть термоактивную футболку. И про горло не стоит забывать. Оголённое горло - простуда. Небольшой шарф, либо шарф-труба, или как ещё говорят шарф-хомут не сползёт с шеи во время бега, но и убережёт от простуды.
Начиная бег, нужно разогреть мышцы. Бег начинать трусцой. Если ваш маршрут подразумевает паузы, то зимой не стоит стоять на морозе, и лучше стоит отказаться от такой пробежки. Бег должен быть безопасным. Зимой скользко, есть риск получить травму. Ветер, способствует восприятию температуры на -6С -8С градусов ниже, от действительности. Если ниже -20С или ещё хуже, метель то стоит воздержаться от пробежки. Альтернатива спортзал. Либо велотренажер дома.
Польза бега на свежем воздухе неоспорима. А зимой бег ещё и закаляет, не только тело но и дух. Повышая сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Но стоит помнить о противопоказаниях. Спорт не должен быть в ущерб здоровью, а наоборот. Берегите себя.