С приходом холодов нас одолевают хандра, перепады настроения, постоянная сонливость и упадок сил. Почему появляется осенняя депрессия и утрачивается способность ощущать удовольствие от жизни? Давайте разбираться в причинах, симптоматике и способах избавления.
Понятие и признаки осенней депрессии
В психологии заболевание называется «сезонное эффективное расстройство». Встречается у 1-3 % взрослого населения планеты, оно значительно снижает качество жизни. Нередко осенне-зимняя депрессия приводит к тревожным навязчивым мыслям, представляющим угрозу для здоровья и жизни человека, а также:
- нарушению деятельности органов пищеварения;
- поражению эндокринной системы;
- суицидальным наклонностям.
Зимнее и осеннее обострение депрессии выражается в снижении настроения, повышенной усталости. К признакам относят то, что:
- Обостряются психосоматические заболевания. Осенью и зимой световой день короче, организм вырабатывает больше меланина и меньше серотонина, а от количества гормона радости напрямую зависит наше настроение.
- Замедляется обмен веществ. Организм запасается подкожной жировой клетчаткой, возрастает активность кишечника и замедляется метаболизм. Это приводит к набору веса в осенне-зимний период.
- Меняется работа сердечно-сосудистой системы. С начала холодов и до весны увеличивается риск возникновения инфаркта миокарда. Это напрямую зависит от зимней температуры воздуха, чем она ниже, тем выше вероятность заболеваний.
Зимняя и осенне-весенняя депрессия приводит к увеличению потребности в энергии. Она уходит на выработку и сохранение организмом тепла.
Как проявляет себя?
Признаки проявляются по-разному и связано это с колебанием половых гормонов. Симптомы осенней депрессии у мужчин:
- снижается двигательная активность;
- утрачивается интерес к любой деятельности, зачастую даже к любимому хобби;
- появляется бессонница;
- утрачивается аппетит;
- появляется излишняя требовательность к себе и окружающим;
- снижается концентрация внимания;
- появляются мысли о собственной неполноценности;
- ухудшается продуктивность в работе;
- утрачивается интерес к жизни.
Осенняя и зимняя депрессия у женщин проявляется ярче. К признакам относятся:
- нежелание следить за своим внешним видом;
- увеличение продолжительности и частоты сна;
- появляются сложности с запоминанием информации;
- усиливается аппетит;
- снижается самооценка;
- появляется чувство вины, плаксивость и рассеянность.
У женщины проявляется отрешенность от всего происходящего, а мужчины становятся замкнутыми, зачастую уходят в онлайн-развлечения.
Как побороть осеннюю хандру
Посетила тоска и вы не знаете, как избежать осенней депрессии?
- Вставайте раньше. С приходом холодов день становится короче и недостаток солнца ощущается сильнее. Минимум на полчаса выходите утром на улицу, лучше на рассвете.
- Ложитесь спать вовремя. Выработайте для себя режим и строго его соблюдайте.
- Измените питание. Включите в рацион брюкву, сладкий картофель, тыкву, персики, яблоки, инжир, капусту, рыбу, бананы, сушеные финики, сою, миндаль и арахис. Ешьте больше витаминов и меньше углеводов.
- Устройте дружеские посиделки. Выбирайтесь из дома хоть раз в неделю и спустя месяц вам станет гораздо лучше.
- Ставьте для себя цели. Мотивация и целеустремленность помогут побороть любую хандру.
- Увеличьте физическую активность. Вставая на 15 минут раньше, вы успеете сделать утром гимнастику. Она зарядит энергией на весь день и снабдит организм эндорфинами.
- Принимайте витамин D. Из-за его нехватки могут развиваться психические расстройства.
Лечение осенней депрессии обязательно включает в себя:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе, независимо от погоды за окном;
- яркую одежду и цветные предметы интерьера;
- цитрусовый сок вместо кофе и чая;
- избегание любых негативных эмоций;
- изменение пищевых привычек;
- увеличение физической активности;
- включение в рацион витаминов и так далее.
Возьмите себе за правило ежедневно проводить минимум час без телевизора и гаджетов. Но помните, что при средней и тяжелой форме осенне-зимней депрессии необходима помощь специалиста. От течения заболевания будет зависеть и лечение. Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании