Все люди сталкивались с таким понятием как бессонница. В большинстве случаев она связана с нашими эмоциями. Они могут быть разными: как хорошими, так и плохими. Это зависит от событий, произошедших с вами в течение дня, или недели. Может быть это переживание из-за предстоящих экзаменов? Ссора с близким для вас человеком? Романтические чувства к возлюбленной вами девушке? Всё это, и не только, может повлиять на качество вашего сна. Но также есть и внешние раздражители: громкие соседи, звук телевизора, трассы, свет экрана ноутбука, непроветренное помещение, температура воздуха, резкая смена часовых поясов и многое, много другое.
Постоянные проблемы с засыпанием говорят о том, что вам пора ограничить себя от потребления жареных, жирных, острых блюд, сладостей и кофеина. Также причиной этого могут быть некоторые заболевания, если вы страдаете бессонницей длительной время, вам стоит провериться у специалистов.
Как же уснуть? Существует множество методик и советов по этой проблеме. Я расскажу вам про наиболее известные и эффективные.
Советы:
- Завершайте свой ужин за четыре часа до сна.
- Для снижения возбудимости вашей нервной системы, не проводите физические нагрузки перед сном.
- Проветривайте свою спальню примерно за тридцать минут до сна.
- Перед сном избавьтесь от всех источников света в комнате, в том числе от телефона, ноутбука и так далее.
- За два часа до сна, старайтесь совершать прогулки на свежем воздухе, принимать тёплый душ, читать книжки или слушать расслабляющую музыку.
- Для снижения уровня стресса, думайте только о положительных вещах, которые произошли с вами в течение дня.
- Конечно же соблюдайте режим сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Методики:
- Точечный массаж. Большими пальцами рук массируйте круговыми движениями зону, в которой голова соединяется с шеей. Ваше тело должно расслабиться и подготовиться ко сну примерно в течение одной минуты.
- Техника военно-морского флота США. В должны лечь на спину расслабив все мышцы с головы до ног, опустить плечи, вытянув свои руки вдоль тела. Выдохнуть, расслабив грудь и позже расслабить ноги. Следующие десять секунд представлять что-либо успокаивающее, не вызывающее тревогу. После этого мысленно говорить себе "Не думай". По методике вы должны уснуть моментально на последнем пункте.
- "4-7-8". Вы должны максимально удобно расположиться на своей постели. Сосредоточьте все мысли на своём дыхании, делайте глубокий вдох носом четыре раза, после нужно задержать дыхание на семь секунд, выдыхать ртом в течение восьми секунд. Повторив это упражнение пару-тройку раз, вы почувствуете как засыпаете.
Возможно позже я напишу статью о том, как можно восстановить свой режим после одной или нескольких бессонных ночей.