Вечный вопрос - почему он (она) ест всё подряд и не толстеет? В этом выпуске рассказываем, что такое метаболизм, причем тут гены и учим смирению в этом вопросе.
Ешьте белок, особенно за завтраком.
Не позволяйте другу, знакомому который любит пончики, обмануть вас – в пользе употреблении хлопьев, пончиков, вафель и других сладких, богатых углеводами продуктов на завтрак. Вместо этого попробуйте богатый белком завтрак, в который входят яйца, постный стейк или греческий йогурт. Белок (независимо от того, есть ли он во время завтрака или в другое время) требует много энергии для расщепления и переваривания.
Таким образом, просто поедание протеина может ускорить ваш метаболизм. Кроме того, люди, которые едят протеин за завтраком, обычно потребляют меньше калорий в течение оставшейся части дня. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий, потребляя белок, но и в целом потребляете меньше калорий.
Подумайте о добавках.
Многие соединения, присутствующие в пище в естественных условиях или сконцентрированные в пищевых добавках и энергетических напитках, обладают термогенным эффектом. Все это на самом деле означает, что они нагревают ваше тело, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Кофеин, таурин и эфедрин - сильнодействующие и популярные термогеники. Однако, конечно, у такой стимуляции метаболизма есть и обратная сторона.
Эти добавки могут перегрузить ваши надпочечники и вызвать реакцию организма на стресс. Поэтому действуйте осторожно и не переусердствуйте при добавлении этих стимуляторов.
Ешьте, потом потейте.
Вы должны есть, чтобы похудеть. Переваривание пищи, усвоение и хранение питательных веществ требует энергии. Строгое ограничение калорий снижает скорость метаболизма. Кроме того, голодание в конечном итоге заставляет ваше тело разрушать мышечную ткань для удовлетворения энергетических потребностей, что еще больше снижает сжигание калорий. Чтобы усилить эфект, занимайтесь спортом через час после еды.
Ешьте часто.
Разделите ежедневные калории на три приема пищи и два перекуса. Исследования показывают, что мужчины, которые едят чаще в течение дня, стройнее, чем те, кто ест нерегулярно.
Приправьте еду специями
Можно ли добавить аромата, не набирая слишком много калорий? Добавление красного перца в еду имитирует термогенез, ускоряя метаболизм. Посыпьте свои любимые блюда хлопьями красного перца, и вы сразу порадуете свои вкусовые рецепторы, ускорив метаболизм.
Качественный сон
Когда дело доходит до метаболизма, качественный сон может иметь огромное значение. Когда вы спите, ваше тело отдыхает и восстанавливается. Этот процесс особенно важен на этапе наращивания мышечной массы. Поддерживайте правильный сон, ложась каждую ночь в одно и то же время, и создавайте темную, комфортную атмосферу в своей спальне. Нацельтесь на восемь часов - вы не только почувствуете прилив энергии, но и положительно повлияете на ваш метаболизм.
Подпишитесь на наш канал в Телеграм. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни принимайте обдумано !