Мы все были там раньше.
Это чувство внезапной и неумолимой энергии, которое заставляет нас поспешно действовать. Мы хотим добиться радикальных улучшений — привести себя в форму, стать здоровыми, овладеть языком — в какой бы области мы ни хотели видеть положительный рост, мы усердно занимаемся и забываем о столь же важном, менее известном аспекте самосовершенствования. Спать.
Сон является ключом к нашему общему благополучию, но также необходим, когда мы пытаемся овладеть новым навыком. Учитывая, что средний человек спит 25 лет в своей жизни, было бы пустой тратой времени думать, что мы просто ничего не делаем! Важность сна-это не откровение, и оно не попадет завтра на первые полосы новостей. Тем не менее, небольшое напоминание может каким-то образом помочь компенсировать дисбаланс, который существует у значительной части взрослого населения между временем, когда они бодрствуют, и временем, которое они проводят в присутствии двоюродного брата смерти.
CDC сообщил, что 35% взрослых не получают предписанные 7 часов в день. Я виню Netflix.
Если вы читаете это, я предполагаю, что вы пытаетесь сформировать какие-то новые привычки (например, ложиться спать раньше) или вы в процессе добавления нового навыка в свой арсенал (топиарий?). Было бы обидно не проявить себя с лучшей стороны, не уделив достаточно времени подушке.
Как только вы закончите эту статью, я надеюсь, что вы решите покончить со своей навязанной бессонницей и придете в восторг от идеи надеть ночной колпак. Если вам немного повезет, вы можете даже отключить функцию автозапуска в этом потоковом сервисе.
Ты Дремлешь, Ты Победил!
Сон играет важную роль в запоминании и обучении. Это позволяет вашему мозгу консолидировать вновь полученную информацию и помочь вам запомнить ее. Когда мы начинаем осваивать новый навык, с которым мы не знакомы, нейроны в нашем мозге соединяются, и мы начинаем формировать новые нейронные мыслительные паттерны, которые изначально очень слабы.
Когда вы пытаетесь воспроизвести музыкальное произведение, нейронные мыслительные паттерны, созданные с помощью этого нового вида деятельности, будут вам незнакомы, но благодаря практике они укрепятся.
Кстати, чем более абстрактной является тема, которую вы пытаетесь изучить, тем больше вам нужно ее практиковать, вот почему вы не можете изучить квантовую механику за одну ночь.
Когда мы спим, наш мозг “репетирует” вновь приобретенные шаблоны мышления (то, что мы пытались улучшить, когда бодрствовали), и, “воспроизводя” их, они становятся более глубоко внедренными и, следовательно, более постоянными.
“Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. И на следующее утро, когда я просыпаюсь, я перерождаюсь”. — Ганди
Оказывается, когда вы учитесь чему-то новому, а затем спите, образуются новые синапсы, которые изменяют структуру мозга. Самое классное в этом то, что ты просыпаешься другим человеком! Это Ты 2.0! Как это фантастично!
Если вы когда-нибудь думали, что сон-пустая трата времени, подумайте о том, чтобы каждое утро жить в улучшенной версии себя! Практикуйте желаемый навык в течение дня и позвольте своему подсознанию выполнять необходимую домашнюю работу, помогая вам закрепить то, чему вы хотите научиться, пока спите. Вы можете продвигать себя в познавательной сфере каждые 24 часа, и часть работы, которую вы выполняете, просто требует, чтобы вы закрыли глаза и сосчитали овец. Где мне расписаться?Листы знаний. Фото Александры
Промывание мозгов
Помимо того, что сон помогает нам усваивать и запоминать информацию, он также необходим для поддержания нашего общего здоровья. Лишение сна связано со многими осложнениями для здоровья, такими как проблемы с сердцем, диабет, депрессия и даже смерть (последнее, насколько я понимаю, является довольно постоянным).
Просто бодрствуя, токсины накапливаются в нашем мозге (мы ничего не можем сделать правильно!), и сон позволяет нашему мозгу активировать автоматическую очистку, которая помогает их очистить! Когда мы милостиво погружаемся в бессознательное состояние, клетки нашего мозга сокращаются, позволяя жидкости проходить через них, что помогает удалить эти токсичные продукты. Недостаток сна означает, что вы функционируете на неоптимальном уровне, если вы не мыслите ясно, возможно, вы не получаете достаточного количества Zzzs!
Подвергая испытанию Отдых
Почти 100 лет назад исследователи пытались понять, какое положительное влияние сон оказывает на память. В 1924 году испытуемых учили бессмысленным слогам и просили вспомнить, чему они научились. Те, кто заснул, смогли запомнить больше, чем те, кто бодрствовал.
Более недавнее исследование 2014 года также показало, что сон способствовал консолидации памяти. 24 участника (ни один из которых не имел опыта игры на музыкальном инструменте) были разделены на 2 группы и попросили научиться играть на фортепианной музыке. Одна группа играла пьесу вечером, а затем на следующее утро (после сна), в то время как другая группа играла пьесу утром, а затем снова в тот же вечер (без сна).
Результаты по предметам с музыкальными проблемами? Группа, которая спала между двумя тестами, показала лучшие результаты. Результаты показали, что во время сна может происходить мозговая активность, которая является результатом активности в определенных областях мозга, используемых на практике. По сути, мозг, по-видимому, “воспроизводит” эту активность, помогая сделать ее более продолжительной.
После сна было больше взаимодействия в тех областях мозга, которые использовались во время практики, и это помогло закрепить память.
У вас нездоровые отношения со сном? Слишком многие из нас рассматривают это как незначительную часть нашей жизни. Вместо того чтобы прислушиваться к себе и наблюдать за множеством подсказок, которые дает нам наше тело, мы откладываем, выбирая более позднее время для сна. Мы говорим ночному поезду, чтобы он ждал нас, пока мы развлекаемся еще одним видео. Мы даже делаем это, лежа в постели, предпочитая игнорировать наши циркадные ритмы и расплачиваться за это на следующий день.
Если вы серьезно относитесь к совершенствованию навыка или просто не умираете, возможно, вам захочется пересмотреть свои отношения со сном. Не относитесь к нему как к нежеланному гостю (хотя тот, кто появляется только ночью, был бы странным), примите его.
И если ты все еще не решил, то хотя бы поспи над этим.
Спасибо,
Друг.