Меня зовут Денис, мне 30 лет. Мой вес был 120 кг, рост 185 см. Звучит как будто я на собрании анонимных алкоголиков из Американского кино )). Знаете, многих сейчас интересует вопрос снижение или избавление от лишнего веса, так сказать ищут эту волшебную таблетку или супер диету. Этим и я занимался на протяжении целых пят лет и более активно в последние два года. Пробовал как и многие люди различные диеты, изнурительные тренировки. Вес уходил, минус 5- 7 кг, но возвращался всегда с плюсом.
Моя история начинается в 2019 году. Мой вес на этот год примерно составлял 115 кг. Я ставлю себе не выполнимые задачи: ходить в спорт зал 4 раза в неделю, употреблять 1200 ккал в день и при этом успевать работать, но знаете к чему это привело ? У меня просто шла из носа кровь. Я все бросил и решил, что мне и так хорошо в своих 115.
На дворе 2020, жена беременна мы ждем третьего ребенка. У нас две девочки и нам сообщают на узи, что будет долгожданный мальчик. Я себе дал обещание, что для него я буду примером во всем. Посмотрел на себя в зеркало.. вспомнил куда убрал весы. Достал. Взвесился и тут сюрприз -120 кг. ДААА..... Подумал я, что-то нужно делать, так это нельзя оставлять! Что делать - Ютуб !!! Жди! Я иду искать волшебное видео. И что же я нашел. Вау!!! ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Круто подумал я, буду голодать. И голодал, целых 10 дней, плюс выход из голодовки еще 10 дней и какой результат: -15 кг. У меня новая одежда, я чувствую легкость. Круто подумали Вы, но есть большое НО, мне все эти кг вернулись примерно через 3 месяца. И вот здравствуй мои старые футболки и штаны, хорошо не успел выбросить )). Так к чему это я все вам рассказываю. Тот путь, что я прошёл, дал мне, во-первых, бесценный опыт! во-вторых, это знания, из каждого видео или статьи я забирал лучшее для себя. В третьих у меня изменилось мышление и я обрел цель.
И так первое правило, что я усвоил, не бывает больших побед без маленьких. Первая победа была для меня отказ от алкоголя. Не скажу что я им злоупотреблял, но сейчас совсем не употребляю, уже почти два года. И это главное для тех кто хочет похудеть
Поговорим с Вами про питание мы же за эти здесь собрались .
Питание должно быть дробное, питаться нужно четыре / пять раз в день. Должно быть низко углеводным (мучное и сладко исключаем полностью). Пить много воды, около 2 - 3 литров, для каждого человека индивидуально.
Какой формулой БЖУ для расчета я пользуюсь? Для себя поставил цель: 85 кг или красивое тело )))
Из расчета желаемого веса формула БЖУ (Белки Жиры Углеводы ):
- Белки 1.5 г * 85 = 127,5 г белка в день
- Жиры 0.5 мл на 1 кг массы тела, то есть 42.5 мл в день
- Углеводы с ними немного сложней.. я ем ( гречку, перловку, твердые сорта пшеницы) примерно 100г в готовом виде, но Вы должны определить это для себя сами. Как это сделать. Прием пищи при дробном питании каждые 3 часа. К концу интервала приема пищи мы должны ощущать небольшой голод. Если голод сильно ощутим, то добавляйте еще "ложку" углеводов.
Мой рацион на день
Завтрак 9:00 Кофе, геркулес запаренный на воде 30 г. (в сухом виде), четыре куриных яйца или протеиновый коктейль, сыр 15г.
Обед 12:00 Куриная грудка варенная, без кожи - 100 г, гречка отварная в готовом виде - 100 г, овощи и зелень без ограничения. (наличие источника клетчатки желателен)
Обед 2 15:00 Куриная грудка варенная, без кожи - 100 г, гречка отварная в готовом виде - 100 г, овощи и зелень.
Ужин 18:00 Куриная грудка варенная без кожи - 100 г, гречка отварная в готовом виде - 100 г, овощи и зелень.
Вечерний перекус 20:00 Творог пачка - 240 г. 0% обезжиренный, яблоко зеленое, кислое
Клетчатка без ограничение
Первое время все сложно. Носить эти контейнеры , все не вкусно, не хочется есть, а затем очень хочется есть.. но спустя неделю все делал на автопилоте и я уже не пользовался весами для замера еды. По началу ставил будильник для приема пищи, а спустя 2 недели по мне можно было сверять часы, организм сам просил закинуть в топку еды.
Соблюдая эти правила я похудел на 10 кг за 30 дней! Сейчас мой вес составляет 110 кг от исходного 120 кг.
В следующей статье будет обзор по приготовлении пищи, приложу видео и фото
P.S. Мой не заметный результат, которыми я горжусь. Маленькая победа перед большой.
Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Подписывайтесь и будем вместе проходить данный путь.