Все мечтают о мускульной тверди, об изящном мышечном корсете, движимом монотонными жимами, тягами и приседаниями. Правда, не каждое тело так просто становится "гранитным". Порой, пролив литры пота в зале, на костях так и не прибавляется массы.
На то может быть масса причин, начиная от пресловутого недосыпа, заканчивая более сложными проблемами, которые могут ограничивать прогресс. Мы расскажем о самых распространенных причинах, а ты можешь попробовать их устранить.
Подписывайся на This is Бокс в Instagram и Telegram
1. Сон
Режим - не просто слова, а важная часть в жизни спортсмена. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса в вашем организме), который препятствует нормальной работе гормона роста человека и правильному хранению гликогена внутри клеток - это может негативно влиять на рост мышц.
Для того, чтобы исправить положение, достаточно спать не менее семи - восеми часов в сутки.
2. Белок
Белок - строительный материал для твоих мышц, а потому без него никак. Он содержит аминокислоты и соединения, которые помогают создавать и восстанавливать мышечную ткань. Соответсвенно, если не потреблять его в достаточном количестве, можно столкнуться с проблемами роста мышечной массы.
Не забывай разбавлять свой провиант курицей, рыбой, красным мясом и яйцами.
3. Алкоголь
Простая, но, отчего-то, непонятная многим истина, гласит: спорт и алкоголь - вещи несовместимые. Особенно для тех, кто хочет увеличить мускулатуру. Дело в том, что, когда ты пьешь алкоголь, организм вырабатывает антиоксиданты, которые обычно используются для роста мышц, но вместо этого задействуются для того, чтобы метаболизировать алкоголь.
4. Кардио
Если ты недавно начал бегать 10 км., вместо привычных 5, то, это могло стать причиной замедления роста мышц.
Несмотря на то, что кардио - отличный способ сжигания жира, оно может привести ваше тело в катаболическое состояние, которое замедлит прогресс и проявится в виде крайней усталости, суставных и мышечных болей и бессонницей.
5. Углеводы
Необязательно налегать на конфеты, пиццу или булочки, но важно понимать, что дефицит углеводов также негативно скажется на результатах тренировки.
Когда ты потребляешь мало углеводов, то лишаешь мышцы гликогена, что негативно сказывается на их росте. Поэтому необходимо потреблять овсянку, киноа, фасоль, фрукты и т.п.
6. Вода
Обезвоживание - еще один враг спортсмена, которого часто недооценивают. А зря! Вода имеет решающее значение для пищеварения, поэтому, когда ее недостаточно, это может негативно влиять на процесс. Потому как у мышц не будет достаточного количества питательных веществ, необходимых для роста.
7. Стресс
Недосыпание и стресс - главные спутники современного человека, ответственные за большее количество бед в его жизни. В том числе, за низкие успехи в зале.
Со сном мы разобрались выше, а о стрессе стоит поговорить более предметно.
Стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который повышает аппетит и накопление жира. Также он подавляет использование глюкозы клетками организма. Все это негативно сказывается на росте мышечной массы.
Может быть интересно:
- Женa Maкгрегopa в купaльнике разочаровала пoклoнникoв не совершенной фигурой
- Королевы воинов: ТОП-5 девушек реслинга
- "Тренировки сделают из тебя мужика. Растеряешь всю женственность": фото девушек-бойцов, доказавших, что это не так