В народе обычно считается, что больная печень может быть только у алкоголиков, или тех, кто переболел гепатитом. А тем, кто выпивает умеренно и закусывает регулярно нечего бояться – у них-то с чего печень будет шалить? Оказывается шалит, да ещё и как. Если объем вашей талии более 102 см (у мужчин), и 88 см (у женщин) – обратите особое внимание на эту статью.
При достаточно регулярном употреблении даже небольшого количества алкоголя для развития алкогольной болезни печени требуется, как правило, около 5 лет (по мнению доктора А.О. Буеверова, кандидата медицинских наук).
Однако все чаще ставится диагноз – «неалкогольный жировой гепатоз печени». Эта болезнь развивается у тех, кто и капли в рот не берет, зато любит жареные пирожки, картошку фри и курицу гриль.
На лишний жир в печени могут указывать:
- Общая слабость и быстрая утомляемость.
- Дискомфорт в правом подреберье.
- Чувство тяжести в желудке
- Тошнота
- Потеря веса и аппетита.
- Нарушение стула
- Сосудистые сеточки и слабые сосуды.
Сама по себе печень не болит, поэтому чтобы вовремя выявить проблему, нужно регулярно делать УЗИ печени, да и вообще всех внутренних органов.
Внимание!!! Данная статья носит рекомендательный характер и не является призывом к действию!! Все вопросы по поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов обсуждайте со своим лечащим врачом!!
Основная помощь при ожирении печени - это изменение образа жизни.
1. Больше двигаться.
Раньше больным рекомендовали заниматься аэробными упражнениями (то есть теми, которые увеличивают пульс: аэробика, езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба, занятия на беговой дорожке). Считалось, что больные сбросят лишний вес и жир в печени уменьшится.
Но проблема в том, что с лишним весом особо не побегаешь и аэробика тяжеловато идет, поэтому надолго их не хватает. Но израильские врачи нашли решение – силовые упражнения на тренажерах и занятия с гантелями.
Они провели исследование, в котором приняли участие 82 человека от 20 до 65 лет с диагнозом «жировой гепатоз». Участники были разделены на 2 группы: первая занималась только силовыми упражнениями, вторая делала только упражнения на растяжку. Чтобы эксперимент был чистым, участники вели свой обычный образ жизни. Ежедневно им измеряли вес, давление, брали анализы крови на ферменты, липиды, сахар и инсулин. Силовые тренировки для рук, ног и груди они выполняли по 40 минут 3 раза в неделю. В конце эксперимента всем участникам сделали УЗИ печени и проверили степень ожирения. Выяснилось, что после силовых тренировок уровень жира в печени снизился, хотя мало кто из участников похудел.
2. Полностью отказаться от алкоголя.
3. Если вы принимаете серьёзные лекарства для лечения другого заболевания, проконсультироваться с врачом и скорректировать лечение.
4. Контролировать уровень сахара в крови.
5. Убрать «пищевой мусор», фастфуд и готовить самостоятельно, контролируя поступление нужных веществ.
6. Соблюдать диету. Включить в рацион:
- животные жиры заменить растительными, мононенасыщенными (оливки, авокадо, льняное семя, семена чиа, оливковое масло)
- витамин Е: семечки подсолнуха, грецкие орехи, миндаль, проростки пшеницы, яйца.
- зеленые листовые овощи: руккола, базилик, кинза, шпинат, укроп, петрушка, ботва свеклы и т.д.
- витамин С: цитрусовые, киви, шиповник и др.
- антоцианин: содержится в темно-синих ягодах – черника, голубика, ежевика
- имбирь, куркуму и источники живых пробиотиков
7. Следует избегать:
- сахара и искусственных ингридиентов. Конечно, сначала будет сложно –ни конфетку нельзя, ни сосиску на скорую руку не сваришь, выпечка тоже мимо, фастфуд никак нельзя. Но через некоторое время вкусовые рецепторы очищаются, и даже простая пища кажется вкусной.
- очищенной муки, риса, манки, полуготовых каш.
- пастеризованных молочных продуктов
- кофеина
Так вот, если соблюдать все эти правила, то через полгодика можно будет наблюдать удивление вашего врача, когда он на очередном УЗИ будет думать, куда же пропал жир из вашей печени.
А как у вас обстоят дела с печенью? Давно были на УЗИ? Поделитесь в комментариях!
Если статья была полезна, поставьте, пожалуйста, лайк и поделитесь с друзьями!
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Читайте также:
Берегите печень: 5 злейших врагов, о которых следует помнить
Что не так с кето-диетой и что на самом деле надо ограничивать при диабете 2-го типа
"Сладкая болезнь" - основная причина и путь решения