Многие из нас испытывали утомляемость, закрепощенность, слабость свода стопы, что в конечном итоге может привести и хроническому напряжению и боли.
СТОПА и ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ играют важную роль в статико-динамическом равновесии человека, беря на себе всю тяжесть опоры тела. Работа на ногах, активный спорт или же напротив малоподвижный образ жизни приводит к слабости мышц и связок голеностопа.
Голеностоп— это сложный по строению сустав, травмы, связанные с голеностопом — частое явление (подвывихи, вывихи, повторные подвывихи). Связки голеностопного сустава имеют низкую эластичность и во время травмы происходит не растяжение, а различной степени надрывы их волокон, вплоть до полного разрыва.
Хроническая нестабильность голеностопного сустава приводит к таким заболеваниям, как например, тендинит ахиллова сухожилия.
Лечение повреждений голеностопного сустава, а также профилактика травм заключается в стабилизации, укреплении мышц и связок голеностопа.
УПРАЖНЕНИЯ для стабилизации голеностопа включают в себя:
Упражнения для разгузки мышц стопы и голени: увеличение объема движения (если была травма), стрейтчинг голеностопа, постизометрическая работа (ПИР).
Укрепление голеностопного сустава: безосевая нагрузка лёжа на спине с эластичной лентой, работа со своим весом стоя; упражнения на балансировочных платформах(Bosu и т.п).
А вы сталкивались с усталостью ног и напряжением в стопах ?
Пишите в комментариях, как вы справляетесь с подобными проблемами.
И хотели бы получить примеры подобных упражнений?