Добрый день! Знакомьтесь, меня зовут Черепок Светлана Владимировна. Я врач - эндокринолог.
Моя семья любит принимать гостей!
А я люблю готовить 👩🍳 и баловать друзей и родных вкусными блюдами 🍝🧁.
Неотъемлемая часть нашего застолья -это овощи.🥦 Овощная тарелка всегда есть на нашем столе.🥗
Сделать овощи обязательной частью рациона очень важно❗
🫑Овощи - это основной источник клетчатки (пищевых волокон), которая создает благоприятные условия для микробиоты и позитивно влияет на работу ЖКТ.
🍅Овощи - источник витаминов (А,Е,С, К, фолиевой кислоты...) и микроэлементов (натрий, калий ).
🍆Овощи не содержит жиров , низкокалорийны.👍
Суточная потребность - 300-400 г овощей.
🔸️Старайтесь употреблять 3-4 порции овощей в день ( 1 порция =ваш кулак 👊).
🔸️Ешьте овощи разного цвета🍅🥬🥕🌽🍆.
🔸️Приучайте себя перекусывать овощами (например , морковью , сладким перцем ).
🔸️Используйте не только свежие, но и запечёные, отварные, овощи -гриль.
🔸️Покупайте замороженные овощи . Сейчас в магазинах огромный выбор замороженных овощных смесей👌.
🔸️Приучайте детей🧒👧 есть овощи , ведь очень важно правильно формировать здоровые пищевые привычки ☝.
Моя страничка https://www.instagram.com/cherepok_svetlana/?hl=ru
Читайте, комментируйте, подписывайтесь и будьте на шаг впереди!
