Аппетит - враг номер 1 любой диеты. Как бы сильно мы ни хотели похудеть, когда аппетит требует, мы легко забываем о мотивации и весе. Аппетит трудно контролировать, но есть здоровые способы управлять им.
Продукты с низким гликемическим индексом
Чтобы контролировать аппетит, ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает, как быстро пища повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкие скачки и падения сахара в крови. Эти подъемы и спады создают чувство голода и желание насытить голод. Продукты с низким гликемическим индексом вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови и обеспечивают организм энергией на более длительное время.
Часто ешьте небольшими порциями
Еще один простой и здоровый способ контролировать свой аппетит - чаще есть меньшими порциями. 5, 6 или 7 приемов пищи в день - это не слишком много, если вы внимательно следите за тем, что едите и в каких количествах.
Большие порции, мало калорий
Если вы не можете есть часто, попробуйте применить трюк "большие порции, мало калорий". Ешьте большое количество низкокалорийной пищи - например, фрукты, богатые клетчаткой. Исследования показывают, что полные тарелки создают у вас иллюзию, что вы съели больше и более сытной пищи.Таким образом, аппетит не будет беспокоить вас долгое время.
Упражнение
Быть физически активным! Это самый здоровый способ контролировать свой аппетит. Пейте много воды во время физических упражнений. Иногда мы едим от скуки или потому, что приучили свой организм получать пищу в определенное время. Этого можно избежать, если вы физически активны, а ваш ум чем-то занят.
Контролировать психику
Самый простой способ подавить тягу к еде - не думать о ней. Так вы не будете чувствовать голод. Убирайте еду после еды. Подальше от глаз, подальше от аппетита. Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что видим еду