О Цигун говорят, что это движение в покое и покой в движении. Имея в виду гармоничное соединение двух противоположных начал.
Активную, энергичную, мужскую -Ян и пассивную, мягкую, - Инь.
При этом эти две силы не находятся в статике, а постоянно пребывают в движении. Ночью преобладает Инь, а днём Ян и т.д.
Следуя этой логике всё, что нас окружает можно отнести к Инь или Ян
Так, если посмотреть на человека, то левая часть ( головы, туловища, рука и нога) мужчины относится к Ян, а правая к Инь. У женщин наоборот. Левая часть тела Инь, а правая Ян.
При этом верхняя часть туловища будет относиться к Ян, а нижняя к Инь.
Все относительно- у любой вещи есть Инь и Ян, так-как Инь корениться в Ян, а Ян в Инь.
Вы можете это увидеть в форме Великого Предела Тай-Цзи: на чёрном фоне (Инь) всегда есть Белая точка (Ян) и наоборот.
У здорового человека Инь и Ян находятся в состоянии равновесия. Изменение баланса в одну или другую сторону могут привести к расстройству организма и развитию заболеваний.
Как добиться гармонии Инь и Ян, если они постоянно противоборствуют?
Согласно китайской традиции -человек считается срединным существом, живущем между Ян ( неба) и Инь (Земли), но из-за того, что баланс сил все время меняется, нам нужно подстраиваться, приспосабливаться к этим изменениям и стараться быть в центре.
Адоптация к внешним изменениям это естественное поведение живых существ. Например, в непогоду мы теплее одеваемся. А некоторые животные уходят в спячку и таким образом достигают баланса.
Теперь перейдём к начальной стойке Цигун.
Одной из целей этого упражнения является выравнивание баланса Инь и Ян в организме.
Нам предстоит все уравновесить и запустить процесс самовосстановление организма.
Регуляция тела:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны и находятся на одной линии.
Макушка тянется вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу, подбородок подобран, плечи расслаблены, лопатки слегка разведены, локти разведены в стороны.
Выравниваем положение плечей по горизонту.
Руки находятся на уровне пупка, ладони обращены в сторону живота, пальцы направлены друг к другу.
Чуть согните колени и таз при этом оседает, копчик немного подворачивается вверх, для того чтобы сгладить (убрать) прогиб в пояснице.
Грудь, живот, спина расслаблены, колени мягкие, все тело расслаблено.
Регуляция сознания
Мысленно вытягиваем вертикальную линию от точки Бай Хуэй (макушка). Голова как - будто подвешена на ниточке за макушку и тянется вверх.
От точки Хуэй Инь (точка расположена область между анусом и половыми органами, представляем обратное натяжение - к Земле.
Таким образом, мы как бы растягиваем наше тело по вертикали между небом и землей (Ян-Инь)
Находимся здесь и сейчас ( способны адекватно оценивать окружающую обстановку)
Глаза открыты, но внутренний взор как бы обращён внутрь себя. (Если необходимо, то глаза можно чуть прикрыть)
Внимание сосредоточено на ощущениях в области живота.
Регуляция дыхания
Дыхание брюшное ( при вдохе живот немного надувается, при выдохе немного сжимается), естественное.
Его не нужно форсировать и в вмешиваться в естественный ритм.
Назначение упражнения:
- Упражнение успокаивает ум
- Снимает напряжение внутренних органов
- Запускает процессы восстановления организма
- Способствует накоплению энергии
- Подготавливает организм и психику к выполнению комплексов Оздоровительного Цигун.
Упражнение само по себе является самодостаточным и служит, а также базой для других практик Цигун. ( мы рассмотрим их позднее)
Практика:
Цигун любит постепенность и постоянство.
( ! Перед началом практики, покажите это упражнение своему врачу)
Начинайте практику с 1-2 мин., можно увеличивать время и довести его до 10-15 мин.
Завершение упражнения:
Поставьте ноги вместе и соедините руки, положив одну на другую в области живота. ( мужчины правая рука сверху левой, женщины левая рука поверх правой)
Мысленно поблагодарите себя за проделанную работу.
Упражнение закончено.