Как убрать волнение и настроиться на выступление?
Этот момент кажется бесконечным. Время будто останавливается. С замиранием сердца ждешь свое имя. Ладони вспотели от волнения. Уже ни в чем не уверен. Хочется сбежать, но нельзя. Каждый выступающий испытывал это. Как же убрать сильное волнение и настроиться на успешное выступление?
«Танец забыла!»
Произношу я, когда повторяю номер за кулисами. Естественно, это самообман. Из-за волнения кажется, что ничего не помнишь. От этого переживаешь еще больше. Чтобы избежать такого состояния, следует повторить танец несколько раз за час и за полчаса до выхода на сцену. После будет легче внушить себе, что ничто не забыто. Однако не стоит танцевать в полную силу, ведь тогда не останется энергии на само выступление.
Также можно повторять не весь танец целиком, а некоторые связки или отдельные движения, которые не прорабатываются в разминке.
И кстати, перед выступлением лучше не есть как минимум 1,5 часа, чтобы не было тяжести в животе. А воду пить в ограниченных количествах, чтобы не пересушить рот и горло, иначе во время выступления будет трудно дышать и тем более улыбаться. Волнение давит на весь организм, не нужно испытывать себя, стоит обойтись без еды и большого количества питья.
Убираем скованность
Каждый танцор обязан размяться. Это закон! Разминка даст телу понять, что в скором времени предстоит потрудиться. Это должно занять около 20 минут. Следует начать с шеи. Дальше руки и кисти. Туловище. Здесь нужно отдельно поработать с грудной клеткой, потянуть ее как следует. Всевозможными наклонами разминаем нижнюю часть, растягиваем позвоночник. Потом бедра и ноги. После этого все мышцы будут разогреты, и возможности что-то повредить не будет, поэтому можно приступать к повторению номера.
Перед долгожданным выходом на сцену необходимо полностью убрать скованность. Она появляется, если не проработать некоторые части тела. Особое внимание уделяем шее, убираем зажимы. Очень важны плавные движения рук. Следовательно, выполняем упражнения, чтобы разогреть их, сделать мягкими. Помогут в этом разные змейки, вытягивание рук и работа кистями – крутим замочек.
Конечно, стоит уделить время бедрам. Сначала тянемся ими в четыре стороны без участия позвоночника. Проделываем после такие движения как: восьмерка, тарелочка, скрутка. Можно добавить удары в стороны. Это разовьет амплитуду движений. На сцене необходима устойчивость, поэтому разнимаем еще и стопы. Все это обязательно следует пройти за некоторое время до выступления. Такая разминка придает уверенности и раскрепощает исполнителя на сцене.
Как победить страх: 3 совета
Чаще всего я волнуюсь на конкурсе. Ведь задача не просто выступить, а стать первой. А когда видишь соперниц, кажется, что ты хуже всех. Психологическое давление зашкаливает. Девочки сразу видят страх и давят на соперника взглядом, уверенностью. Поэтому…
Совет 1. Не стоит узнавать о тех, кто с тобой соревнуется.
Мой учитель по танцам как-то сказала мне не смотреть на выступления других из номинации. Попробовала и поняла, что это очень хороший способ.
Совет 2. Чтобы расслабиться, можно потанцевать под музыку выступающего. Это избавит от скованности. Поможет испытать удовольствие от импровизации и поймать хорошее настроение.
Совет 3. Задействовать накопленный опыт.
И конечно, со временем и у меня появилась уверенность в своих силах, поэтому я с легкостью смотрю «врагу» в глаза. Не стоит думать, что все танцоры звери. Это не так. На самом деле многие очень добрые, а некоторые друзья. Но на сцене вы соревнуетесь, и уступить нельзя даже товарищу.
Что бы вы ещё хотели прочитать или какой формат вам больше интересен (опросы, галереи, видео, статьи)? Напишите об этом в комментариях🙏🏻
Золожкова Ксения🤍