Приветствую, уважаемые читатели!
Чаще всего жир откладывается на бёдрах и животе, но у многих представителей прекрасного пола проблемная зона- руки.
Почему возникает такая проблема?
- Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бёдрах, только потом на плечах.
- Причиной того, что руки сильно толстеют, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные руки.
- Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.
- Руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.
Что нужно делать для того, чтобы похудели руки?
Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на всё тело.
Второй нюанс, который стоит учитывать - изменения не произойдут быстро.
Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснётся рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшением жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.
Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.
- Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения но руки останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому нужно обязательно включать специальные упражнения на руки:
- "ножницы" руками,
- поднимать гантели поочерёдно вверх,
- опустив руки с гантелями вниз, отводить назад,
- из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам,
- наклонившись вперёд, разводить руки с утяжелители в стороны.,
- держать планку- упор на прямые руки и носки ног,
- круговые движения руками. Можно использовать гантели или пол-литровую бутылку воды. Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Вращайте руками с небольшой амплитудой.
2. Кардионагрузки - бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба, прыжки на скакалке.
3. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается ещё быстрее. Нужно постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
4. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обёртывание, полезно посещать баню.
5. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
6. Заняться танцами, плаванием. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.
Итак, похудеть в руках несложно, только если применять КОМПЛЕКСНЫЙ подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросить лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.
ВАЖНО! Статья информационного характера!
Если узнали что-то полезное для себя, то подписывайтесь на мой канал!