Давно известно, что тестостерон имеет непосредственное отношение к низкому мужскому голосу, но главное — он считается гормоном «мужественности».
Поэтому многих представителей сильного пола интересует, можно ли повысить тестостерон, занимаясь спортом, и почему его уровень в организме бывает низким.
Прежде всего, хочу развеять стереотип о мужественности, которую якобы этот гормон придаёт мужчинам. К тому же, мнение о том, что он имеется исключительно у мужчин, ошибочно.
Что это за гормон
Считаясь основным «мужским» половым гормоном, тестостерон, тем не менее, присутствует и у женщин. У прекрасного пола он выполняет не так уж мало функций — отвечает за либидо и развитие вторичных половых признаков мужского типа (грубый голос, растительность на теле), а также активно помогает наращивать мышечную массу.
Вносит значительную лепту в создание костной ткани, обмен жиров и углеводов. От него напрямую зависит, ощущаем ли мы себя энергичными или наоборот — выжатыми.
Достаточное количество гормона придаёт ощущение заряда энергии и позволяет эффективно работать на тренировках.
У женщин важная функция тестостерона — поддержание мышц в тонусе. При менопаузе количество тестостерона падает, поэтому женщинам требуется гормональная терапия с эстрогенами и некоторыми мужскими гормонами. Иногда назначают и тестостерон.
Как понять, что тестостерона не хватает
У сильной половины человечества нехватку тестостерона ярко демонстрирует отсутствие влечения, плохая эрекция и проблемы в половой сфере.
С психологической точки зрения, указывать на недостаток гормона могут нервозные состояния, депрессия и паника, раздражительность и быстрая утомляемость.
Иногда появляются и другие признаки — повышается артериальное давление и «скачет» холестерин, увеличивается масса тела, кости становятся менее плотными, а количество сахара в крови повышается.
Чтобы узнать точно свой уровень тестостерона, нужно сдать анализ крови. Кстати, этот совет актуален для тех, кто занимается спортом и не может достичь высоких результатов. Лучше тщательно проконтролировать своё здоровье.
Стоит ли бросать все силы на повышение тестостерона
Заметив у себя явные признаки недостатка этого гормона, следует обратиться к врачу. А уже после осмотра и сдачи необходимых анализов делать выводы.
Бывает, что его уровень, в целом, достаточен, но некоторые показатели весьма низкие. Чтобы уточнить их состояние, проводится дополнительное изучение состояния организма — тестирование, УЗИ и прочее. Только после полной диагностики доктор назначит лечение.
Как увеличить тестостерон тренировками
Если, по тем или иным причинам, приём препаратов невозможен, то оптимально повышать количество тестостерона физическими упражнениями.
Ещё в 80-е годы прошлого века проводилось исследование, свидетельствовавшее о существенном подъёме гормона по окончании тренировки. Причём участниками исследования были и мужчины, и женщины.
Повышение тестостерона на 20% наблюдалось у мужчин после тренировки в течение получаса, а у женщин тренировка той же длительности способствовала увеличению гормона на 17%.
Чуть позже учёные установили, что повышение уровня тестостерона вызывают не только силовые нагрузки, но и аэробные (велосипед, плавание, бег) оказывают подобный эффект.
Подтверждение получило следующее предположение: более высок уровень тестостерона у мужчин, развитых физически, чего не скажешь о тех представителях сильного пола, которые игнорируют активность. Но изнурять себя длительными и интенсивными тренировками тоже не стоит, так как эффект бывает обратным — уровень «заветного» гормона пойдёт на спад.
У мужчин повышение тестостерона было подтверждено испанскими учёными, которые наблюдали за испытуемыми, выполнявшими силовые упражнения три раза в неделю на протяжении месяца. Повышение количества гормона длилось несколько недель. Но для женщин указанный способ не столь эффективен, как для мужчин.
Статья была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы не пропустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.