У мамы очень много дел: ребенок, стирка, уборка, готовка… А если еще и работа есть…
Иной раз просто руки опускаются, и решаешь отложить на завтра, потом на послезавтра… так и стоит куча нестиранного белья неделю, и посуда копится в раковине.
Есть же мамы, которые все (или почти всё) успевают и даже, кажется, почти не устают.
Поделюсь одним аутотренингом, который, возможно, поможет и вам делать всё и даже больше - и не сильно уставать.
Не заставляйте себя что-то делать
Зачастую мы устаем не физически - от того, что что-то делаем, а от моральных усилий, которые прикладываем к своим делам.
Смотришь на гору наглаженного постельного белья, и от одной мысли о его количестве уже чувствуешь себя уставшей. Сражаться с этой кучей совсем не хочется.
Но тут в голове включается «хорошая хозяйка», и мы начинаем заставлять себя встать и начать бороться.
Через силу, «через нехочу», как нас учат всю жизнь.
Многим - если не всем - девочкам мамы с детства вдалбливали в голову, что «Ты же девочка, ты обязана, через «не хочу» и «не могу», встать и сделать все домашние дела на отлично».
И мы изо всех сил заставляем себя быть «настоящими правильным хозяйками». И тратим огромное количество усилий на то, чтобы победить самих себя любой ценой.
Сражение с самим собой изматывает. Заниматься кучей дел вы уже приходите выжатая, как лимон.
Попробуйте обмануть свой мозг
Скажите себе, что сегодня вы не будете заниматься никакими сложными, утомительными, скучными и неинтересными делами. Вообще не будете заниматься ничем, что не хочется.
Только ребенком, если он маленький.
Или только чтением (сидением в интернете / вышивкой / что вы там еще любите) - если ребенок достаточно самостоятельный.
Это не правда. На самом деле вы хорошо и много сегодня поработаете по дому. Но вашему организму про это сейчас знать не обязательно - пусть думает, что его будут отдыхать :)
Прямо возьмите и договоритесь с собой, что мир не рухнет от того, что сегодня вы побудете плохой хозяйкой - и это не стыдно.
Сразу полегчает - настрой-то у нас уже на отдых.
Съесть слона по частям
Теперь, когда весь наш мозг и организм настроился на отдых, расслабился и взбодрился - всё так же расслабленно посмотрите на дела, которые нужно было сделать.
Вы никому ничего не обязаны, вы не обязаны делать эти дела.
Но вы можете Захотеть просто между делом, не переставая отдыхать, расслабленно сделать что-то для дома.
Например,
- Если надо вытереть пыль - не планируйте вытирать пыль. Договоритесь с собой просто достать тряпку для вытирания пыли и положить её рядом с пылью.
- Если надо гладить гору белья - решите просто открыть шкаф, в котором хранится утюг.
- Надо убрать посуду в посудомойку - просто подойдите к посудомойке и откройте в ней дверцу.
Договоритесь с собой, что сделаете одно микроскопическое движение - и ничего больше, дальше только отдыхать.
Наш организм легко соглашается на простейшие движения, сделать которые совсем не напрягает.
Не бросать же на полпути
Когда одно микроскопическое действие сделано, попробуйте сделать еще одно.
- Дверь шкафа с утюгом открыта - достаньте утюг.
- Тряпка для пыли лежит возле пыли - возьмите ее в руки.
Пообещайте себе, что не будете ничего делать, если с тряпкой в руках вам все ещё не будет хотеться убираться.
Ну мы так устроены, что если в руках уже есть инструмент для работы - скорее всего мы им воспользуемся.
Договоритесь с собой, что только один раз смахнете пыль, поставите в посудомойку не более одной тарелки.
Всего. Одно. Движение.
Это очень просто.
Вы не успеете устать, сделав его.
Двигайтесь маленькими шагами
Так, договариваясь со своим разумом о каждом одном отдельном движении, вы будете обманывать его, показывая, как это легко и вовсе не утомительно - разок пошевелиться.
Организм при этом будет расслаблен и настроен на отдых.
Вы и не заметите, как сделаете одно большое дело, двигаясь такими микро-шагами.
И не устанете.
Главное - не останавливаться
Одно дело закончено. Уфф. Так и тянет сесть отдохнуть, выпить кофе, посидеть в соцсетях или посмотреть кино - отдохнуть, одним словом, наградив себя за большое сделанное дело.
Главное правило всего этого «самообмана» - не останавливаться и не «отдыхать».
Стоит остановиться, отвлечься на интернет или кофе с шоколадкой - всё, больше к делам сегодня не вернетесь.
Поэтому делаем микро-шаги до тех пор, пока точно - вот прямо точно-преточно - не решите остановиться.
А когда всё же уверенно будете готовы остановиться, прислушайтесь к своим ощущениям и оцените, действительно ли вы устали ТАК СИЛЬНО, чтобы останавливаться.
Послушайте ощущения в своих руках, ногах, позвоночнике: они действительно болят, отяжелели и отказываются шевелиться - или вам просто надоело заниматься домашними делами и хочется переключиться?
Если второе: то помните, что лучший отдых - это смена деятельности. Начните делать микро-шаги в другой домашней задаче (напр., бросьте недоглаженное белье и займитесь - так же, с помощью микро-шагов - вытиранием пыли). К предыдущей задаче вы сможете вернуться позже сегодня, если захотите - или вообще завтра, или послезавтра (помните, вы же сегодня никому ничего не обязаны?).
В общем, останавливайтесь, только если чувствуете, что устали по-настоящему, физически.
А когда будете по-настоящему отдыхать, от физической усталости - оглядитесь вокруг и удивитесь, сколько же дел вам удалось сделать, уговаривая себя по-чуть-чуть на каждое одно микроскопическое телодвижение.
________________________________
Еще больше статей о беременности, родах, материнстве на сайте https://little-chudo.ru