Хорошо обставленная спальня - основа для хорошего отдыха. При проблемах со сном в первую очередь стоит обратить внимание на комнату, в которой мы спим.
В спальне стоит использовать так называемые светорегуляторы или прикроватные лампы. Дело в том, что перед сном наш организм не должен подвергаться воздействию слишком сильного света. Слишком яркое воздействие яркого света останавливает выработку мелатонина (гормона сна) нашим организмом.
Проветривайте спальню перед сном. Выключите отопление. Лучшая температура для сна - 18-19C.
Выключите телевизоры, компьютеры и планшеты. Их свет, подобно солнечному, снижает выработку мелатонина в нашем организме.
То, на чем мы спим, также очень важно. Хорошо подобранный матрас повышает комфорт и качество сна.
Не менее важно и то, под чем мы спим. Избегайте одеял из пластика, которые не пропускают воздух. Под такими одеялами спящий потеет, свербит, не может заснуть. Гораздо полезнее и лучше пуховые одеяла из натуральных волокон. Пододеяльники и подушки должны храниться на балконе в течение суток.
Если у вас за окном нет раздражающей неоновой вывески, не закрывайте темные шторы на ночь. Утренний дневной свет уменьшит секрецию мелатонина и будет регулировать ваш домашний ритм. Так вам будет легче встать отдохнувшим и посвежевшим.