Корили себя за отсутствие силы воли? Сила есть, воля есть, силы воли нет. Это точно про меня. Запланирую с вечера новую жизнь, а утром скатываюсь обратно в старую. И ругаю себя за слабоволие.
Но я не сдаюсь, и вот что радует:
1. Я не одинока. Людей с крепкой силой воли вокруг не очень-то и много. Легче жить по накатанной колее и лишь изредка (например, как сейчас, в канун Нового года) задумываться как бы что-то изменить, сделать жизнь качественнее.
2. В том, чтобы накачать силу воли нет ничего невозможного и сверхъестественного. Нужно просто знать и применять некоторые приёмы. Рассказать какие?
ОК, кому интересно, и кто запланировал, как и я, сделать свою жизнь слегка, или существенно лучше, читайте дальше.
Во-первых, важно знать свои слабости, видеть, как начинаешь себя уговаривать на пирожное, мороженное, ну или что там у вас, сигаретку, бокал вина или «супер нужные» новые туфли.
Как уговариваете себя вы? Что говорите? Лично у меня это обычно последняя шоколадка. Вот сейчас куплю, съем и кремень, больше ни-ни, худею. Знакомо?
Во-вторых, понять, что ты действительно хочешь. Я хочу влезть в свои старые классные джинсы. Да хочу, но почему же не получается?
Оказывается, наша система самоконтроля нахлобучена на древнюю можно сказать первобытную систему инстинктов. Получается, что в нас как-бы живут два человека. Тот, кто хочет контролировать свои порывы и помнит о долгосрочных целях, и тот, кто хочет удовольствий прямо здесь и прямо сейчас.
Я хочу похудеть и печеньку одновременно. Нормально? Эти две личности соревнуются и побеждает только одна. И если ваш мозг перегружен, то выбор будет в пользу импульса, а действие неэффективно. Хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля. Нелогично конечно, но факт.
Выход: подлавливать себя как можно раньше. Тут в помощь медитация. Пять минут в день достаточно. С утра контролируете вдох-выдох, а потом, как результат, в течение дня контролируете свои порывы, не срываетесь на первую шальную мысль, заглянувшую в вашу голову. Так приобретается навык самоконтроля.
В-третьих, вот вам интересный факт на подумать. Ученые не нашли доказательства того, что усталость появляется в мышцах. Оказалось, что всё это работа нашего мозга. Это он так защищает от переутомления и истощения. Получается, что усталость – это не физиологическое явление, а эмоция и ощущение.
Мы можем намного больше. Главное договорится с мозгом, ну или не обращать внимание на те мысли, что он нам подкидывает.
В-четвертых, нужно не оставлять себе лазеек на непредсказуемость поведения.
Раз уже решили пить два литра воды в день, так пусть бутылка с водой будет всегда при вас, а будильник каждый час напоминает о принятом решении.
Да сначала может быть непросто, но потом втягиваешься, проверено.
В-пятых, опять-таки выяснилось благодаря учёным, мы слабо ассоциируем себя с собой же будущим. Мы безжалостно поручаем себе завтрашнему усиленно заниматься спортом, есть исключительно здоровую еду, не курить. Откладывая важные действия на будущее, мы думаем, что у нас будет больше времени, сил, желания. В нас сильна иллюзия, что завтра всё будет по-другому. Но не получается, мы не становимся ни свободнее, ни здоровее, ни сильнее.
Выход и тут есть. Почаще спрашивайте себя: «а за что я завтрашний скажу себе сегодняшнему спасибо, за какие решения и действия?». Мы об этом обычно не думаем, но нашему будущему я придётся справляться с последствиями своих настоящих действий.
В-шестых, очень круто планировать неудачи. Представьте как в следующий раз победите соблазн. Примените план на деле. Мы чудесно рассуждаем обо всем в теории, но, когда краткосрочное удовольствие оказывается перед носом, мы обалдеваем от желания.
Возьмите за правило подождать 10 минут, прежде чем кидаться во все тяжкие. Важно отвлечься и напомнить себе, почему будущее важнее. Опять-таки, посмотреть на ситуацию с позиции себя будущего.
Мысли могут быть какие угодно, но они не являются моментальным руководством к действию. Вы имеете право испытывать любые чувства, но не стоит верить всему, что думаете. Возьмите за установку «мысль есть, но она не обязательно что-то значит». Контролируйте не мысли, а поведение.
Как вам? Откликается? Мне очень. Сколько раз я хотела, чтобы в жизни появились новые, здоровые привычки, следовать принятым решениям, перестать откладывать на завтра, то что хотела делать ещё вчера. Но не получалось. Казалось сложным, практически невозможным. Срывалась, расстраивалась, откатывалась назад и не верила, что получится. Но недавно прочитала чудо книжку – «Сила воли» Келли Макгонигал https://www.labirint.ru/books/330517/?p=33584 и всё стало на свои места.
Люди с самоконтролем не воюют с собой. Они научились принимать и примерять свои состязающиеся ипостаси. Сила внимания в том, чтобы делать выбор, а не действовать на автопилоте. Самосознание – помнить о своих целях, от чего становиться лучше на самом деле и надолго, а не на 5 минут с последующим чувством вины.
В итоге я уже неделю пью воду каждый час, ложусь спать до 23.00 и реже ем от скуки или когда нервничаю. По-моему, это успех!