Голод побеждает новичков вечером.
Практика показывает, что именно в вечернее время большинство худеющих срывается, переедает или позволяет себе «запрещенные» продукты.
Более того, именно неправильный вечерний прием пищи чаще всего становится причиной набора лишнего веса. Так было и со мной. Отсутствие сбалансированного рациона в течение дня, мусорная пища и переедание вечером за 5 лет студенческой жизни сделали свое дело: я растолстел до 117 килограммов.
Стипендии не хватало, перекусывал чем придется, а вечером приезжал домой и наедался до отвала: картошечка, макароны, сосиски, пельмени и т.д. От привычки наедаться вечером я не мог избавиться очень долго. И только после того, как перешел на правильное сбалансированное питание с дефицитом базовой нормы калорий, начал соблюдать график приемов пищи, внимательно относиться к выбору продуктов – мне удалось сбросить 40 кг и вернуть «достуденческую форму».
У вечернего жора есть причины. Их немного, но без их решения похудеть Вам вряд ли удастся.
1. Несбалансированное питание в течение дня.
Задайте себе вопрос: «Учитываете ли вы баланс БЖУ в своем меню или перекусываете всем, что под руку попадется?» Необходимо не только рассчитать суточную пропорцию макронутриентов, но и правильно распределить их по приемам пищи.
Наверняка, вы каждый день питаетесь в одних и тех же кафе, столовых, ресторанах. Проанализируйте то, что вы заказываете. Сфотографируйте меню и подберите по нему наиболее подходящие для конкретного приема пищи блюда.
Я рекомендую готовить еду самостоятельно и брать ее с собой. Так вы точно будете уверены в калорийности, качестве и составе блюда. Вы сможете съесть столько сколько нужно и именно то, что вам подходит по вкусу.
2. Последний прием пищи происходит очень рано. Неправильно составлен график.
Если вы не едите после 18.00, а ложитесь спать в полночь, то, естественно перед сном будет желание съесть слона. Правило «не есть после шести» подходит людям, которые ложатся в девять!
Я рекомендую: последний прием пищи устраивать за 2-2,5 часа до отхода ко сну (не позднее, не раньше). Если он будет составлен в рамках дефицита и не будет содержать быстрые углеводы, рафинированные продукты и тяжелую пищу, то пойдет только на пользу.
3. Стресс.
Очень часто вечером мы «заедаем» накопившиеся в течение дня негативные эмоции. Стресс не способствует потере веса. Старайтесь дистанцироваться от токсичных людей. Найдите приятное хобби или займитесь спортом. Понятно, что это непросто, но психологическое здоровье напрямую связано с физическим.
4. Неправильный сон.
О взаимосвязи сна и похудения на канале есть несколько статей. Ссылку дам внизу. Но, если вкратце: от недосыпа сокращается количество ГПП1 (глюкагоноподобного пептида 1) – гормона, который подавляет аппетит.
5. Вы неправильно рассчитали свою базовую калорийность, либо создали слишком большой дефицит.
Здесь все понятно: организму не хватает топлива, и он просто постоянно требует дозаправки. С дефицитом калорий шутить нельзя – такие крайности могут аукнуться не только вечерним перееданием, но и более серьезными проблемами со здоровьем.
Проанализируйте свой рацион, определите причины вечернего переедания, составьте правильное меню, и я уверен, если вы это сделаете, то вес пойдет вниз.
Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.