Что нужно знать до того, как вы приступаете к практике
Каждое упражнение воздействует на тело, чувства и сознание.
Вы используете повседневные трансовые состояния (задумчивость, увлеченность, фокусировку, концентрацию внутри себя), в которые легко войти и из которых легко выйти.
Например, вы сели у костра и смотрите, как мерцают угли, задумались в это время о чем-то своем.
Или другой пример: вы сели в парке на скамейку, посмотрели, как ветер колышет ветви деревьев. В это время ощутили контакт с собой, почувствовали себя.
Вы входите в эти состояния в течение дня неосознанно. Выполняя упражнения, вы будете делать это намеренно
Поэтому перед началом практики надо формулировать для себя цель. Для чего я делаю упражнение? Хочу гармонизировать себя, восстановить внутренний покой и так далее.
Чем четче цель, тем легче прийти к результату. Сформируйте внутри себя мыслеобраз. Например, представьте, что из-за ваших движений ваше тело покидают плохие эмоции.
У каждого будет свой мыслеобраз, потому что психика у всех устроена по-разному. Один человек концентрируется на своих действиях, другой — на чувствах…
Представьте, что вы воздействуете на свое тело эффективно. Не просто прикасаетесь к себе, но делаете это со вниманием, заботой, особой деликатностью. И тогда упражнения дадут колоссальный эффект (разумеется, при условии регулярной практики).
О том, как помочь себе, когда на психотерапию нет времени, рассказал психотерапевт, врач, специалист в области эриксоновского гипноза Павел Лебедько на вебинаре «Искусство заботиться о себе».