Что лучше степпер или велотренажер

Что лучше степпер или велотренажер для сердца и подержания мышц в тонусе? В сегодняшних реалиях систематические занятия спортом необходимы человеку в любом возрасте. Физические нагрузки помогают укрепить сердце, поддержать мышцы в тонусе и получить фигуру, о которой вы мечтали. Но не каждый может найти время и средства для похода в тренажерный зал. Выходом в такой ситуации становятся домашние тренировки.

Если силовые нагрузки можно обеспечить занятиями с собственным весом или подручными средствами, то для кардионагрузки лучше приобрести специальный тренажер.

Что такое кардиотренажер

К данной категории относят следующие основные виды:

• велотренажер;
• степпер;
• беговая дорожка.

Если с функциями последней знакомы практически все, то о функционале, особенностях и эффективности первых двух знает далеко не каждый. Основное их отличие от беговой дорожки это то, что во время занятий на них задействуются в основном только мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы). Хотя это не помешало им завоевать любовь как новичков, так и профессиональных спортсменов.

Велотренажер обладает большим разнообразием программ и менее травмоопасен, но и степпер может привести к желаемым результатам при систематических тренировках. Сравнительный объективный анализ поможет разобраться, какой из них подойдет именно вам.

Характеристики степпера

Разобрав принципы конструкции и особенности каждого вида, можно понять и оценить все достоинства и недостатки каждого из них.

Принцип действия степпера (от англ. step - шаг) - это поочередное опускание и поднимание ног при вертикальном положении тела. То есть он имитирует подъем в гору или по ступеням. Для этого на конструкции установлены две стационарные платформы (педали), приводимые в движение мышцами ног и ягодиц. В зависимости от типа конструкции степперы различаются по размерам, эффективности и цене.

Варианты конструкции степпера

1. Классический. Компактный вариант, представляющий собой две платформы (размером чуть больше стопы человека). Обычно такие модели снабжены гидравлическими цилиндрами, которые создают сопротивление при нажатии ногой вниз и выталкивают при подъеме вверх. Более продвинутые и дорогие модели могут представлять собой громоздкую конструкцию с различной степенью наклона и регулируемой высотой поднятия ноги (может достигать 0,5м и больше).
2. С эспандером. Модель схожа с классической только дополнительно снабжена двумя эспандерами. Это позволяет во время занятий на тренажере задействовать мышцы рук и плечи.
3. Поворотный. Помимо мышц ног и ягодиц активно включает в работу мышцы пресса за счет поворотного механизма. Снабжен рукояткой, держась за которую и нажимая на платформы происходит поворот верхней части корпуса влево и вправо.
4. Балансировочный. Конструкция также снабжена двумя платформами, но они закреплены на полукруглой основе. Помните принцип неваляшки? Так вот, чтобы удержаться на нем, необходимо будет попеременно переносить центр тяжести и возвращать обратно. Задействовано большое количество мышц, за счет чего и приобрел множество поклонников по всему миру.
5. Эллиптический. Чем-то схож с велотренажером, только во время движения вам придется стоять, а не сидеть. Также задействованы мышцы рук за счет наличия двигающихся рукояток, за которые и придется держаться.
6. Детский. Самый простой и безопасный. Способствует общефизическому развитию и применяется при восстановлении после травм и для детей с ДЦП.

Что из себя представляет велотренажер

Принцип работы этого тренажера знаком каждому с детства. Только в отличие от обычного велосипеда, он не падает на бок, его нести за собой на улицу. К несомненным плюсом является и то, что тренировки теперь не надо отменять из-за капризов погоды, так как проходить они будут в комфортных домашних условиях.

Сегодня существует большое разнообразие моделей велотренажеров. Отличаются они по своей конструкции, дополнительным функциям (измерение пульса, электронное табло, возможность настраивать режим и так далее).

Первые простейшие модели были изобретены еще в конце 18 века, но до сих пор их популярность среди любителей фитнеса не угасает.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Прежде чем сделать выбор в пользу одного из устройств, проанализируйте:

• каких целей вы хотите достичь;
• не ударит ли покупка дорогостоящей модели по карману;
• сможете ли вы разместить громоздкую модель у себя в квартире или отдать предпочтение компактному аналогу.

Все это позволит сделать правильный выбор и наслаждаться тренировками в комфортном для вас ритме и интенсивности.

Общие характеристики степпера и велотренажера:

1. Развивают и тренируют мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы). Уже через непродолжительное количество времени можно будет заметить, как бедра и ягодицы подтянулись.
2. Укрепляют коленные суставы и улучшают их подвижность.
3. Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
4. Повышают выносливость, силовые показатели.
5. Уменьшению объемов тела, избавление от жировых отложений.

К числу очевидных достоинств степпера можно отнести следующие:

• компактность (особенно, если вы выбрали мини-степпер, который с легкостью можно будет убрать в шкаф);
• доступная цена;
• одновременная тренировка мышц рук и ног (при выборе соответствующей модели или дополнительном оборудовании в виде гантелей).

Минусов же гораздо меньше:

• дополнительная нагрузка на суставы (для неподготовленных людей может быть опасно);
• невысокая интенсивность тренировки (можно компенсировать ее длительностью);
• можно спокойно заменить ходьбой по обычной лестнице (особенно если проживаете в многоэтажном доме).

Степпер или велотренажер что лучше для похудения? Поклонники велотренажеров утверждают, что именно велотренажер способен дать оптимальную нагрузку. Разберем объективно и его основные достоинства:

• доказанная эффективность тренировок с целью похудения (сжигается большее количество калорий);
• меньшая вероятность травм (нельзя упасть или подвернуть ногу);
• существуют горизонтальные модели, ориентированные на людей с проблемами или травмами позвоночника;
• можно настроить режим тренировки и ее интенсивность (разнообразит ежедневные занятия);
• устойчивость на тренажере позволяет одновременно с занятием спортом смотреть телевизор или даже читать.

Минусы велотренажеров:

• даже самая простая модель обойдется не меньше, чем в 70 долларов (степперы немного доступнее по цене);
• невозможность собрать и убрать тренажер в кладовку или под кровать на время пока не пользуетесь;
• механические детали могут быстро изнашиваться (в основном проблемы происходят с колодками и ремнями);
• количество мышц, задействованных в работе, весьма ограничено (в основном это мышцы ног и ягодицы).

Внимание! При выборе определенной модели обязательно посмотрите, какие функции заложены в тренажере.

Несущественные на первый взгляд параметры, такие как, счетчик пульса, возможность подключения наушников и телефона, учет нагрузки, подсчет сожженных калорий и т.д., позволят сделать монотонные тренировки более разнообразными и интересными. Это обеспечит постоянный интерес к тренировкам.

Что эффективнее для снижения массы тела

Если отталкиваться от оригинальных упражнений, принцип которых и повторяют рассматриваемые модели, то и ходьба и езда на велосипеде отлично укрепляют весь организм и способствуют снижению веса. Однако, целевыми зонами здесь все-таки будут ноги и ягодицы.

Если же требуется убрать нежелательные сантиметры в верхней части корпуса, то здесь надо либо выбирать модель, где задействованы и руки (с эспандерами) или пресс (поворотные).

Общие правила работы на тренажерах помогут добиться желаемых результатов

И один и второй тренажер способны в значительной мере улучшить параметры вашей фигуры.

• правильное дыхание во время занятий;
• систематичность тренировок;
• занятия не менее 30 минут (активное сжигание жиров начинается с 25 минуты тренировки).

Проведенные исследования позволяют утверждать, что занятия на хорошем велотренажере сжигают большее количество калорий (600 ккал) по сравнению со степпером (500ккал) за час занятий на них.