Современный ритм жизни диктует свои правила: сегодня модно быть занятым, успевать сразу много дел одновременно и планировать встречи за месяц. Из-за этой гонки многие из нас испытывают постоянное напряжение: ведь в таком режиме приходится постоянно мобилизовать силы, и времени на отдых просто не остаётся.
Рассказываем, как понять, что ситуация выходит из-под контроля – и что делать в таком случае.
Признаки хронического напряжения и стресса
Понаблюдайте за собой: если заметили у себя хотя бы один из этих признаков – это уже повод принять меры.
Особенно обидно, когда накопившееся напряжение выплескивается на близких
Вы легко раздражаетесь
Если даже безобидная реплика коллеги или опоздавший автобус заставляют вас негодовать, причина может быть вовсе не в них: возможно, это ваше накопившееся напряжение провоцирует такую реакцию. Речь не идет о серьезных случаях, когда вас кто-то подводит или незаслуженно критикует: повод встревожиться, если такая реакция случается по любой мелочи.
Ваш мозг постоянно занят решением задач
Если даже на концерте классической музыки или сеансе массажа вы мысленно составляете годовой отчет, это может быть проблемой. Нельзя 24/7 находиться в режиме интеллектуальной мобилизации: голове тоже нужен отдых.
Беспокоит головная боль
Частые мигрени или просто ощущение тяжелой головы – плохой признак. Возможно, дело в постоянном стрессе и перегрузке: вы постоянно прокручиваете так много мыслей, что мозг буквально начинает пухнуть. Если вам слишком часто приходится тянуться за обезболивающим, пора задуматься.
Даже если на носу очень важный проект, не стоит работать через силу, превозмогая боль
Вы плохо засыпаете и беспокойно спите
Накопившееся за день нервное напряжение никуда не улетучивается к вечеру: из-за этого засыпание может быть долгим и мучительным, а сон – поверхностным и прерывистым. Из-за недосыпа нервная система становится еще более реактивной – и напряжение становится еще сильнее. Получается замкнутый круг.
Первая помощь себе: избавляемся от напряжения
Если напряжение и стресс – ваши постоянные спутники, будет полезно проконсультироваться с психотерапевтом: возможно, причина гораздо глубже, чем просто усталость. Но можно и самостоятельно предпринять несколько шагов, которые помогут почувствовать себя лучше.
Возьмите отпуск или выходной
При первой же возможности возьмите перерыв: если до отпуска еще далеко, пусть это будет хотя бы лишний отгул. Постарайтесь отложить телефон или хотя бы не проверять мессенджеры: запланируйте пикник на природе, прогулки по парку или активный отдых с друзьями. Главное – хотя бы на время отпустить жесткий контроль над ситуацией.
Если погода позволяет, отправляйтесь в парк: полежать на траве или в гамаке под звуки природы – отличная практика для расслабления
Займитесь спортом
Физическая нагрузка помогает отвлечься от дел и перенаправить внимание в тело: поможет даже 15-минутная зарядка или пробежка, если в это время сконцентрироваться на своих ощущениях и не проверять уведомления на телефоне. Еще отлично помогают растяжка и йога: эти виды спорта направлены не только на развитие гибкости, но и на умение расслаблять и вытягивать тело.
Сходите на массаж
Воздержитесь от болезненных массажей с хрустом и проминанием: в состоянии хронического напряжения они могут сделать только хуже. Лучше выбрать мягкое расслабляющее воздействие: как вариант – массаж с ароматерапией или горячими камнями. Такая практика поможет убрать напряжение из мышц и гармонизировать общее самочувствие.
Приглушенный свет, ароматические масла и руки хорошего мастера – идеальный рецепт для умиротворения и гармонии
Попробуйте медитацию
И нет, не обязательно сидеть в позе лотоса и пытаться ни о чем не думать: обычно это не работает. Попробуйте включить себе запись успокаивающей медитации в YouTube или в каком-нибудь тематическом приложении (например, Headspace или Meditopia). Или просто посидите в удобной позе и подышите, концентрируясь на каждом вдохе и на ощущениях. Да, это тоже медитация, и даже несколько минут такого замедления помогут немного расслабиться в напряженный день.
Позаботьтесь о своем сне
Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, плотно задергивайте шторы и засыпайте в абсолютной тишине, отложив телефон как можно дальше. Чтобы легче засыпать и не пробуждаться ночью, можно попробовать мягкие безрецептурные препараты – например, “Персен Ночь”. Он содержит активные экстракты валерианы, мелиссы и мяты: эти травы помогают успокоиться и расслабиться, что способствует засыпанию и крепкому сну.Персен Ночь можно применять ситуативно, а при постоянной бессоннице его можно применять курсом.
Листайте вниз, чтобы перейти на сайт “Персен Ночь” и узнать больше о том, как бороться со стрессом и нервным напряжением.