Сегодня предлагаю поговорить о прыжках в волейболе. Высокий прыжок в волейболе выглядит эффектно, дает преимущество в атаке, на блоке и во время подачи. Поэтому многие волейболисты задаются вопросом: как увеличить высоту прыжка? Ответ прост: высота прыжка в волейболе требует систематических тренировок.
Высота выпрыгивания зависит от таких факторов, как сила мышц, скорость их сокращения. В прыжке участвуют мышцы бедра, спины, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы стопы. При этом скорость сокращения мышц имеет более важное значение для прыжка, чем их сила. Поэтому желательно развивать и силу, и быстроту одновременно.
Самое главное, не забывайте, что перед выполнением упражнений необходимо провести тщательную разминку для подготовки связочно-мышечного аппарата к работе.
Хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений, способствующих повышению прыжка. Но у каждого тренера есть свои "фишки". Поэтому старайтесь найти то, что подходит для вашей работы.
- Бег с высоким подниманием бедра на месте с максимальной частотой;
- Разные виды челночного бега;
- Прыжки со скакалкой, с двойным вращением;
- Выпрыгивание на максимальную высоту из не большого приседа со стоп; так же только на носках;
- Подъем на носках, поочередно на правой, левой ноге стоя на краю скамейки либо лестнице;
- Упражнения на скамейках, выпрыгивания вверх со сменой ног;
Все упражнения выполняйте по 2-3 серии. Дозировка зависит от подготовленности ваших учеников. Можно во время тренировок применять различные отягощения.
В конце тренировки обязательно сделайте растяжку. Выполнять ее нужно в медленном темпе. Растягиваются все работающие мышцы, включая спину, шею, плечи. Главное в тренировках сохранить здоровье своих учеников. И прививайте им любовь к волейболу.
Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Будьте здоровы! Занимайтесь спортом!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные публикации.
#волейбол #школа #здоровый образ жизни #учитель #ученики #физкультура #тренировки #подготовка к соревнованиям