Поверьте, в 40 лет Вам будет казаться, что вот теперь только и начинается жизнь.
Эта цитата из "Москва слезам не верит" очень полно описывает вторую половину жизни. Она может стать поистине плодотворной. Вы можете быть более уверены в себе, чем в молодости. Вы приобретаете мудрость и терпение. Конечно, ваши волосы касается седина, а на лицо - морщины. Вы можете стать старше и ваше тело и разум будут настолько здоровыми, насколько это возможно. Вот подтвержденные наукой секреты для этого.
Следить за своим здоровьем
Это гораздо больше, чем просто пытаться исправить плохое самочувствие. Посещайте своего врача для регулярных осмотров. Не забывайте о стоматологе и окулисте. Эти посещения могут помочь обнаружить проблемы на ранней стадии или даже до того, как они начнутся. Необходимые вам анализы и инструментальные исследования зависят от возраста, пола, семейного анамнеза , а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом. Врач может проверить:
- Давление
- Риски раков шейки матки, толстой кишки, молочной железы, простаты
- Риски остеопороз
Есть цельную пищу
Это больше про способ питания, чем про кратковременную диету. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и кисломолочных продуктов. Снизьте количество жирного мяса, масла, сахара, соли и полуфабрикатов в рационе.
Многие исследования показали, что такой способ питания может помочь жить дольше и снизит риски болезней сердца, рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Добавить клетчатку
Это простой способ укрепить здоровье с каждым приемом пищи и перекусом. Замените белый хлеб цельнозерновым. Добавьте фасоль в суп или дольки яблока в салат. Клетчатка насытит вас надолго. Она снижает уровень холестерина и вероятность сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки .
Клетчатка также помогает избежать запоров, которые чаще встречаются у пожилых людей. После 50 лет мужчинам следует стремиться к потреблению 30 граммов клетчатки в день, а женщинам - 21 грамму в день.
Ходить
Старайтесь уделять ходьбе 30 минут каждый день. Если это слишком много, разбейте это время на более короткие прогулки. Регулярные упражнения - особенно, если вы делаете их в быстром темпе, чтобы немного запыхаться - приносят огромную пользу для здоровья. Они помогают поддерживать здоровье клеток мозга, доставляя больше крови и кислорода. Исследования показывают, что аэробные упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.
Также ходьба помогает:
- контролировать веса
- повышать настроение
- лучше спать
- поддерживать тонус мышц
- снизить вероятность сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого давления и холестерина.
Оставаться на связи
Одиночество вредит здоровью. Если чувствуете себя одиноким, у вас больше шансов заболеть слабоумием или депрессией . Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя обделенными и изолированными, имеют больше проблем с повседневными задачами, такими как купание и подъем по лестнице. Кроме того, они умирают раньше, чем менее одинокие люди. Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, вызывающих воспаление или отек, связанных с артритом и диабетом. Так что оставайтесь на связи или заводите новых друзей. Работайте волонтером или просто помогайте нуждающимся.
Выбрать добавки
С возрастом возникает необходимость получать питательные вещества не только из еды, но и таблеток.
После 50 лет организму требуется больше некоторых витаминов и минералов:
- Кальций
- Витамин D
- Витамин B12
- Витамин B6
Бросить вызов разуму
Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать что-то новое, чтобы повысить свой интеллект. Это может помочь снизить риски болезни Альцгеймера.