Тревога вообще достаточно противное состояние. Когда ты переживаешь о том, что уже произошло или о том, что может произойти. Невозможно спокойно сидеть на месте, спать, выполнять необходимые задачи, потому что не получается концентрироваться на чем-то одном.
И как показывает личный опыт - если с этим ничего не делать, то перетекает тревога в бесконечную прокрастинацию и побег от реальности и проблем. А жить то все таки нужно здесь и сейчас (находиться в моменте, хах).
Для себя я нашла несколько способов “остудить” голову и не создавать в своей жизни кипишь:
- Вести дневник. При чем именно писать от руки. Во-первых: помогает разгрузить “багажник с мыслями” и снять лишнюю нагрузку с мыслительного процесса. Во-вторых: чаще всего помогает найти проблему, которая не дает покоя, понять что не такая уж это проблема и успокоиться.
- Успокоить голову через тело.
1 вариант: физическая активность. Сюда может входить любая двигательная активность. Самая приятная - интуитивный танец или прогулка. По серьезнее - тренировка, но на нее не всегда хватает эмоциональных сил подняться в тревожном состоянии. Но, если себя заставить, то через минут 5 тревога отступит.
2 вариант: успокоиться через дыхание. Еще если фоном добавить прослушивание какой-нибудь медитации или аффирмаций, то вообще топ на каждый день.
- Медитация. Здесь вообще можно никаких пояснений не писать, ибо это идеальная практика на каждый день.
- Общение с людьми. Но именно с позитивно настроенными, которые будут заряжать, а не тянуть дальше в грусть и печаль. Делиться или не делиться своими переживаниями - это не важно. Важно - переключить внимание на что-то другое.
- Просто делать. Без разницы что, как и зачем. Помыть окна, нарисовать картину, связать носок, убрать квартиру, принять ванну и тд. Опять же, главная цель - переключить внимание и не давать мозгу зацикливаться на чем-то одном.
Этот список основан на моем личном опыте, возможно у вас есть свои лайфхаки. Делитесь в комментариях, возьму на заметку!
А еще конечно важно правильно отдыхать, но об этом в следующем посте:)