Перед тем, как отправляться на горнолыжный курорт, очень важно подготовить свое тело. Знаете, почему?
✔ПРЕСС
Хороший пресс помогает держать равновесие. Без включения мышц пресса очень сложно управлять лыжами. Рекомендуем выполнять подъемы ног и всевозможные скручивания. Отлично укрепляют пресс и помогают развить чувство равновесия тренировки на нестабильных платформах + эти упражнения укрепляют голеностопный сустав, что важно для катания в непривычной обуви.
✔МЫШЦЫ СПИНЫ
Катание на горных лыжах сопровождается сильной нагрузкой на позвоночник. Для укрепления мышц спины очень полезны подъемы туловища, выполняемые из положения «лежа на животе».
✔РУКИ
Руки активно задействованы между спусками, когда требуется носить снаряжение. Без укрепления рук после первого дня катания сложно будет даже одеться самостоятельно. Отжимания + узкий упор для трицепса и обратные отжимания.
✔СВЯЗКИ
Лыжные ботинки жестко фиксируют голеностопные суставы с целью избегания травм. Но после долгого ношения такой обуви связки ослабляются и повышается риск растяжения при ходьбе в обычной обуви. Полезны подъемы на носки, прыжки со скакалкой, вращение стопой.
✔НОГИ
Ноги подвергаются большим нагрузкам. Важно выполнять боковые выпады, разведение и сведение их в положении «лежа на спине», отведение в сторону. Правильно держать ноги и быстро овладеть техникой спуска позволят упражнения для укрепления наружной и внутренней поверхности бедер.
⠀