В раковине вас ждет гора посуды, в стиралке – давно постиранные вещи, а в детской комнате – ребенок и его задача по математике. Еще ужин надо приготовить, пока муж с работы не пришел.
Но вот проблема: у вас совершенно нет на все это сил. Вообще никаких. Ни физических, ни моральных. Даже чтобы встать и помыть хотя бы одну тарелку. Но делать надо, потому что вы понимаете: никто за вас этого не сделает.
Вы проверились у врача – вроде все нормально. Но энергии по-прежнему ноль. Вам тяжело застегивать молнию на куртке. Ваши руки устали после того, как вы расчесали волосы. И хочется быстрее доползти до кровати. И лежать. Просто лежать.
А еще у вас совсем нет настроения. Вы не чувствуете даже грусти. Вы опустошены. А посуда так и лежит в раковине грязная. Ребенок уже сделал уроки сам, или не сделал и получил плохую оценку - у вас даже нет сил проверить это. И вас мучает тревога: как же все это разгрести? Откуда взять силы?
Решение есть – делать все медленно и постепенно. Так медленно, как требует ваш организм. Прислушайтесь к нему. И ни в коем случае не ругайте себя. В таком состоянии вы имеете полное право не торопиться.
Вы спросите: а если время совсем поджимает? В таком случае по возможности предупредите о своем состоянии или возьмите отгул.
Причина вашей усталости может крыться в чем угодно. Если усталость длится долго – обратитесь к специалисту. Сейчас я лишь расскажу, как действовать, когда дела делать надо, а до специалиста вы еще не дошли.
Итак, если усталость накрыла вас дома
- Делайте всё, что запланировали, но медленно и постепенно. Позвольте себе неторопливо подняться с дивана. Сначала сядьте и посидите столько, сколько нужно – прислушайтесь к ощущениям
- Пройдите на кухню и выпейте чай с чем-нибудь вкусненьким. Или полноценно поешьте. Забудьте про калории – ваше настроение сейчас важнее
- Затем не торопясь включите смеситель. Медленно возьмите губку, моющее средство и тарелку. И медленно начинайте её мыть. Ни в коем случае не ругайте себя за медлительность – вы имеете на это право. Сначала тарелка, потом вилка, затем кружка. Сами не заметите, как вымыли всю посуду
- Откройте окна – впустите в помещение воздух. Он прогонит усталость и улучшит кровообращение в мозгу
- Делайте мини-перерывы между делами. Помыли посуду - посидите за столом и попейте чай
- Во время выполнения задач дышите глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании
- Включите любимую музыку. Танцуйте и подпевайте
- Если задача требует тишины, делайте все то же самое, но без музыки и других отвлекающих моментов
- Не стремитесь сделать всё в один день! Слушайте свой организм. Если вы помыли посуду, почистили обувь в прихожей, навели уборку в гостиной и устали - идите отдыхать. Неважно, что в детской остался бардак, а уроки так и не проверены. Неважно, что в санузле остались заляпанными зеркала. Ваше тело устало и просит отдыха. Если откажете ему - сляжете в постель. Надолго. Не лучше ли сразу прислушаться?
А что делать, если вас резко одолела усталость на работе?
- По возможности откройте окно или выйдите на свежий воздух
- Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании
- Выпейте чай и съешьте что-нибудь вкусненькое. Плевать на фигуру. Ваше настроение сейчас важнее
- Поговорите с коллегами. Обсудите что-то позитивное и не относящееся к работе
- Просто пройдитесь по коридору или помещению
- Аккуратно, медленно сядьте за рабочее место
- Не постесняйтесь озвучить, что неважно себя чувствуете и предупредите, что можете работать медленнее обычного
- Выполняйте задачи не торопясь
- Потянитесь или сделайте комплекс упражнений, которые можно выполнить в офисе
- Отвлекитесь ненадолго смешными видео в интернете. Если работа не горит, нет ничего страшного, если вы 2-3 минуты посмеетесь над котиками в Инстаграме. Позитивные эмоции придают физические силы
- Если станет совсем невмоготу - отпроситесь и возьмите отгул.
Как видите, все советы просты в исполнении. Важное условие - делать все медленно и не ругать себя за это. И вообще, старайтесь никогда не винить и не “грызть” себя. Возможно, ваша усталость - это выгорание, которое наступает из-за переработки и большой эмоциональной нагрузки. А выгорание, по словам психологов, приводит к депрессии. Либо вы выполняете задачи против своей воли. Или слишком много на себя берете. Такое состояние – сигнал вашего организма о том, что с ним что-то не так. Прислушивайтесь к нему, чаще отдыхайте, делайте перерывы между задачами и окружайте себя позитивом.