Бывает что можешь свернуть горы, питаешься нормально и на тренировках выкладываешься как и на работе, а бывает что все летит к чертям! 🙈 И даже самые простые упражнения в зале не поддаются, и режим питания не соблюдается и кажется порой, что только таблички не хватает: «Осторожно злая собака! »
🤬😂
На весах плюс, пузо вылезло и болит, с утра такая отекшая, что глаз не видно, пальцы как сосиски, а самое печальное что сил нет никаких!
Многие девушки пугаются этого состояния и думают что по каким-то причинам профукали результат, набрав 1,5-2 кг из «ниоткуда» но это вовсе не так. Самое главное в этот момент не загоняться. А принять своё состояние.
⠀
ТАК ЧТО ЖЕ ПРОИСХОДИТ?
⠀
Вся суть кроется в 4 фазах менструального цикла:
⠀
1️⃣ фаза (критические дни): 1-5 дней цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело. Кроме того, у многих менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал.
⠀
2️⃣фаза: 6-13 день цикла
Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, чувствуется прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому. Этот период является самым благоприятным для эффективных тренировок.
⠀
3️⃣фаза (овуляция): 12-15 день цикла, это именно тот период когда гормоны на максимуме, чувствуешь себя уверенней и находишься в состоянии «всё могу». Но так не у всех женщин, у некоторых наоборот происходит упадок сил. Поэтому, если чувствуете себя хорошо, выкладываемся на тренировках на все 200%, если нет, интенсивность снижаем.
4️⃣фаза 16/28/30 день цикла эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона наоборот повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Именно в этот период не стоит паниковать, именно из-за лишней жидкости вы видите на весах плюс 1,5-2 кг. В этот период очень тяжело контролировать аппетит, апатия и раздражительность жутко накрывает, эмоции меняются каждую минуту. В этом случае тренировки проходят в лайтовом режиме.
И если вы всё-таки решили потренироваться в месячные то исключите:
•высокоинтенсивный тренинг
•прыжки/бег
•упражнения с большим весом
•скручивания, упражнения с натуживанием
•занятия в бассейне
•так же откажитесь от похода в сауну, баню
•сокращайте время тренировки
•уделяйте внимание верхней части тела
•делайте меньшее количество повторений
•идеально в этот период заниматься йогой и пилатесом
Самое сложное конечно в эти дни сохранять спокойствие и стабильное настроение, но помните что для нас женщин это нормально. Не стоит себя винить, ругать за привес, плохое настроение или пропущенную тренировку! Отдохните, скушайте любимую вкусняшку, а когда все пройдет возвращайтесь в режим тренировок т питания!