Всем привет! Мне 22 года, и я некоторое время (более четырех лет) регулярно занимаюсь в тренажёрном зале. Стоит заметить, что делаю это не безуспешно, и многие мои знакомые часто задают мне вопросы по типу:
- реально ли изменить / набрать какую-то форму за короткий промежуток времени
- я тоже занимался в зале, но не достиг никаких результатов в этом, может быть нужно принимать какие-то специальные добавки или держать особо строгий режим, чтобы результат появился?
Также, я вижу множество информации, связанной с тренировками в зале, огромное количество методик, от различных “войтенко” фитнеса, обещающих вам накачать пресс за месяц или что совсем интересно, кардинально изменить фигуру за тот же промежуток времени. В общем я понял, что несмотря на обилие информации, у многих людей наблюдается не совсем верная картина, связанная с тренировками и бодибилдингом в целом. В данной статье мне бы хотелось рассказать о элементарных принципах, связанных с занятиями в тренажёрном зале. Эта информация будет полезна в первую очередь тем, кто только планирует пойти в зал, а также для тех, кто уже решился, и только начинает свой путь среди гантелей и грифов. Ещё раз хочу подчеркнуть, что информация ниже будет полезна только для тех, кто находится в начале пути.
Итак, поехали:
Для начала поговорим о питании.
Главное, что стоит понять, это не стоит резко менять свой режим и рацион питания, ведь поход в зал, это уже стресс для организма, как и смена образа жизни в целом. Если вы живете с родителями, продолжайте придерживаться предлагаемого вам рациона, если же самостоятельно, то просто сохраните его (но только не в том случае, если он состоит из бургеров, картошки фри и колы!). Единственное, по возможности стоит несколько ограничить потребление быстрых углеводов (сладкие газированные напитки, и сладкое в целом), и по возможности увеличить долю потребляемого белка.
Примерное соотношение БЖУ
Далее, пара слов о режиме:
Старайтесь больше (как ни странно!) отдыхать, после занятий в зале. Основа вашего прогресса — это грамотное восстановление, а не работа до изнеможения. Старайтесь хорошо спать, желательно 7–8 часов в сутки. Обязательно дозируйте свои занятия, для начала будет достаточно 3 тренировок в неделю, дайте организму адаптироваться к изменениям.
По поводу тренировочного процесса:
На первых порах не стоит надрываться, а также искать какие-то “идеальные” методики. Не забывайте хорошо размяться в начале тренировки, ибо самое важное, это не получить травму, ведь тогда о прогрессе можно будет забыть. Если есть возможность, проведите пару тренировок с тренером, чтобы усвоить базовые движения и технику, если вдруг у вас есть знакомый или друг, который уже некоторое время занимается, попросите его ввести вас в курс дела. И помните, не стоит гнаться за весами, так как для каждого человека, нагрузка должна быть индивидуальной.
И самое главное, помните, ничего не происходит быстро, особенно когда речь идёт о изменении вашего тела, только терпение вкупе с усердием и успех не заставит себя ждать)
На этом всё. Данные принципы не являются строгими правилами, это универсальные рекомендации, которые я выделил, занимаясь и наблюдая за людьми. Если вам понравилась данная статья, пишите комментарии, возможно, вам захочется, чтобы я разобрал какую-то тему более подробно.
Успехов!