Почему нам не удается выполнять данные себе же обещания? Новогодние, весенние, те самые, к выполнению которых мы должны приступить в ближайший понедельник? Почему это происходит и как мы можем помочь себе достичь намеченной цели?
Хотим ли мы похудеть или отказаться от вредной привычки, начать придерживаться здоровой диеты или регулярно заниматься спортом, мы часто сталкиваемся с одними и теми же психологическими препятствиями. Почему так сложно придерживаться своих решений?
Три основные причины
1. Мы даём себе большие обещания вместо того, чтобы начинать с небольших изменений
Человеческий разум работает удивительным образом. С одной стороны, он способен понимать очень сложные концепции и предвидеть последствия далеко идущих планов. С другой стороны, ему намного легче сосредоточиться на «микроцелях».
Большинство людей склонны устанавливать для себя очень высокую планку, не ставя промежуточных целей. Например, когда мы ставим цель привести себя форму, мы с большим энтузиазмом решаем заниматься спортом каждый день по 45 минут. Если до сих пор наша деятельность сводилась в основном к тому, чтобы сидеть на диване и добираться до места, только на машине или общественном транспорте, это будет довольно трудная задача. Придётся прибегнуть к внезапным, очень резким переменам в жизни.
Как поступать в таком случае? Прибегнуть к методу маленьких шагов (Кайдзен). Если вы хотите начать тренироваться регулярно, начните с 2–3, небольших, тренировок в неделю. Если хотите перестать есть много сладкого, начните класть 2 ложки сахара в кофе, вместо 3, через время сократите до 1 одной и так далее. Через время замените сладкую булочку на ту в которой сахара нет вообще.
Путь к изменению привычек — это эволюция, а не революция.
2. Мы теряем терпение
Разве не было бы замечательно, если бы всего неделя перемен приводила бы к заметным и впечатляющим изменениям. Но так почти никогда не бывает.
Изменение привычек требует терпения и дисциплины. А результата иногда приходиться ждать очень долго. Мы забываем об этом, сосредотачиваясь на желании достичь цели.
Когда мы чувствуем разочарование, стоит повторить себе, что каждый раз, когда мы вводим новую привычку (вставать на полчаса раньше, отказываться от десерта, решая прогуляться вместо поездки на автобусе) в нас закрепляется новый образец поведения. Чем больше раз мы повторяем его, тем более заметным становится изменение. Простой пример — чистка зубов: для большинства из нас чистка утром и вечером — естественное занятие, на которое у нас всегда есть время.
Хороший способ повысить свою мотивацию — вознаграждать себя каждый раз, когда вы упорствуете в своём решении. Это не обязательно должно быть что-то серьёзное — важно установить положительную связь между привычкой и благополучием.
3. Мы слишком часто сравниваем себя с другими
Пытаясь внедрить новую привычку, мы, кажется, забываем, что каждый из нас индивидуален. Каждому из нас нужна своя мотивация или помощь, персональный тренер или изменение представления о физических упражнениях. Возможно, наш метаболизм работает по-другому, и именно поэтому мы не можем похудеть так же быстро как то самый человек, на которого мы пытаемся равняться.
Единственный эффективный способ — ставить цели, требующие усилий, но достижимые. Если, мы будем адаптировать наши цели к нашим возможностям и ожиданиям, мы рискуем разочароваться, и, в итоге, отказаться от новых привычек.
«Сосредоточьтесь на изменениях, а не на результатах»
Сосредоточиться только на том, чего вы хотите достичь, может быть непосильной задачей. Постановка цели очень важна, но гораздо полезнее и эффективнее сосредоточиться на вехах и небольших изменениях для её достижения. Таким образом, вам будет легче следить за своим прогрессом и чувствовать, что вы постоянно развиваетесь.