Добрый вечер уважаемые читатели, меня зовут Марина и вы на моем канале, посвященном психологии, женской энергии, таро и все что может улучшить нашу с вами жизнь.
Сегодня я расскажу вам про дыхательные практики при стрессе.
Итак, первая и для меня наиболее эффективная практика, поэтому поставила на первое место квадратное дыхание. Но вам рекомендую попрактиковать все практики и опытным путем выбрать наиболее эффективную для вас. Квадратное дыхание вдыхаете на счет 1,2,3,4, задерживаете дыхание на счет 1,2,3,4 далее выдыхаете также 1,2,3,4 и снова задерживаете 1,2,3,4 и далее повторяете пока не поймете, что эмоции уже утихли и не управляют вами. Данная практика хорошо помогает ,когда вы нервничаете на экзамене, перед важным событием.
Следующая практика самая легкая и обычная. Глубокий вдох, выдох и считаете про себя 10 медленно.Если не помогло с первого раза повторяете до тех пор пока не наступит спокойствие.
Данную практику рекомендую выполнять каждый день, так как она включает блуждающий нерв и парасимпатику. Итак. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую ноздрю. Повторите эту процедуру 15-20 раз в три подхода и через неделю вы ощутите другое состояние.
Пробуйте практики. Пишите в комментариях , может кто пробовал. Помогло ли вам ?
А завтра я продолжу, как через тело экологично проживать эмоции и почему необходимо проживать эмоции, через тело.