Упражнение-медитация «Безопасное место».
(существуют также вариации под названием "Убежище»).
Данная техника хорошо подходит для работы с волнением, повышенной тревожностью, стрессом, разными страхами и беспокойствами. И взрослым, и детям помогает расслабиться и напитаться ресурсом 🧚🏻♀
Можно сначала прочитать технику и выполнить, но лучше – записать её на диктофон.
Примите удобное положение, прикройте глаза. Понаблюдайте некоторое время за дыханием. Дышите медленно, лучше животом.
🌿Представьте такое место, в котором вы чувствовали бы себя безопасно, где вы счастливы и спокойны. Это может быть как реальное место, где вы когда-то бывали, так и вымышленное. Представьте, что вы сейчас в идеальном для вас безопасном месте.
🌿Посмотрите вокруг: что вы видите? Что находится вокруг вас? Постарайтесь рассмотреть всё пространство и предметы в мельчайших деталях. Какие они на ощупь, какого цвета? Представьте, что вы их трогаете, рассматриваете.
🌿Двигайтесь дальше. Не торопитесь. Что еще вы видите? Предметы в отдалении, а может пейзаж. Вы можете представить все, что захочется, любая ваша фантазия осуществима. Это самое прекрасное и уютное для вас место во вселенной.
🌿Почувствуйте свои ноги, как вы идете по земле. Что ещё появляется в вашем райском месте, возможно вы слышите пение птиц или шум моря? Или чувствуете запах любимого блюда? Может, щуритесь от солнышка?.. Слушайте, смотрите, вдыхайте ароматы, обращайте внимание на каждую деталь этого места.
🌿Что вам хочется сделать? Бегать? Петь? Сидеть у камина? Смотреть на звезды? Делайте все, что сейчас действительно хочется. Балуйте себя. Сейчас вам можно АБСОЛЮТНО ВСЁ 💯
Может быть, вам захочется, чтобы рядом появился человек, с которым вы чувствуете себя безопасно и комфортно. Кто он - друг, родитель, супергерой? Он самый добрый и понимающий спутник. Он поможет справиться с любой трудностью. Представьте, что вы вместе гуляете и наслаждаетесь этим временем. Вам спокойно сейчас, вам хорошо.
🌿Напитайтесь своим состоянием настолько, насколько потребуется.
В конце еще раз осмотрите свое безопасное место, запомните его. Вы сможете сюда возвращаться всегда, когда захотите. Это только ваше пространство, где вы всегда можете быть счастливым и спокойным. Ваши помощники также всегда вас тут ждут, если они нужны.
Постепенно открывайте глаза, возвращайтесь.
Как изменилось ваше состояние?
Попробуйте запомнить ощущение спокойствия, безопасности и учиться намеренно себя в него возвращать.
.