Исторически заложено, что кардио должно быть частью нашей жизни.
Но для похудения - это не самый лучший способ.
Кардио провоцирует голод.
После хорошенькой пробежки, есть риск переесть, так как возрастает чувство голода.
Кардио или силовая
Силовые способствуют увеличению мышечный массы, выбросу необходимых гормонов для жиросжигания. После силовых есть метаболический отклик, то есть процесс жиросжигания после силовой тренировки продолжается еще 24-48 ч, а после кардио такого нет (калории тратятся только в момент выполнения).
Жир начинает сжигаться через 30-40 минут кардио.
Это МИФ. Жир сжигается в митохондриях и уже с первых минут работы. Именно во время отдыха запускается липолиз, и жир из подкожного переходит, говоря простым языком, к мышцам. А в дальнейшем будет сжигаться при их работе. Нет необходимости себя изнурять часовыми пробежками, в надежде, что жир начнет плавится после 40 минут.
Мышцы потребляют много энергии. Поэтому, чем больше мышц, тем больше энергии необходимо для обеспечения их работы.
Поэтому для похудения, основным являются силовые тренировки и сбалансированное питание.
Тестостерон (силовые) и гормон роста (засыпание не позднее 00.00) - мощнейшие жиросжигающие гормоны.
Тренировки и калории
Организму в первую очередь нужны калории на работу внутренних органов, на деление клеток и тд. Это минимум 1200-1400 ккал (значение усредненные и приблизительные). На тренировке мы тратим не очень много калорий (300-700 примерно). Если мы едим слишком мало и увеличиваем кардио в надежде, что больший дефицит в калориях позволит сжечь больше жира, то попадаем в ловушку. Жир всё равно не будет сжигаться быстрее, вес будет уходить очень медленно. Ведь для этого нужно, что бы клетки функционировали, а им не хватает для нормальной работы питательных веществ. Снижаем потребление, снижается расход.
