Ну что ж, сегодня хочу порассуждать на тему личных границ. А ассоциируется у меня эта тема с моментом из мультфильма «Лило и Стич», пожалуй, с этим связан выбор заглавия статьи.
Личные границы – это понятие, которое относится к нашей способности определить, что мы готовы принимать и что нет, и как мы хотим, чтобы нас обращались. Они могут включать в себя физические границы, такие как личное пространство, а также эмоциональные и ментальные границы, такие как границы конфиденциальности и личного времени.
Личные границы - это психологические барьеры, которые человек устанавливает, чтобы защитить свою личность, сохранить свою независимость и контроль над своей жизнью.
Если упростить это понятие – это то, как с вами можно, а как – нельзя поступать окружающим.
Зачем нужны личные границы?
Важность личных границ заключается в том, что они помогают нам эффективно взаимодействовать с людьми, помогают сохранить автономность и нашу независимость, они помогают предупредить манипуляцию и психологический контроль со стороны других людей (например, люди, у которых мягкие личные границы, привлекают в свою жизнь нарциссов, садистов и троллей).
Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свои отношения с другими людьми, чтобы они были здоровыми и уважительными. Установление границ также позволяет нам определить, какие отношения и с кем мы хотим иметь в своей жизни.
Люди, которые умеют устанавливать границы в работе, лучше контролируют свое время и энергию, избегают перегрузки и стресса, а также могут лучше устанавливать профессиональные отношения со своими коллегами и начальством.
Как границы формируются?
Устанавливать личные границы мы начинаем ещё в детстве: когда ребенок учится отделять себя от окружающего мира и устанавливать свою индивидуальность. Если окружение было безопасным и поддерживающим, то ребенок будет легче устанавливать личные границы в будущем. Однако, если ребенок не получал достаточной поддержки и ощущения безопасности, то он может иметь проблемы в установлении своих личных границ.
Чем вредит отсутствие границ?
Установление личных границ также связано с концепцией самооценки. Люди с адекватной самооценкой обычно имеют ясные и четкие личные границы, в то время как люди с низкой самооценкой могут иметь проблемы в установлении и поддержании личных границ. Низкая самооценка может привести к тому, что человек часто соглашается на то, что не хочет, и не устанавливает границы в отношениях с другими людьми.
Психологические границы также связаны с нашими эмоциями и чувствами. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем себя от того, что может вызвать негативные эмоции и стресс. Но если наши границы не установлены, то мы можем часто испытывать негативные эмоции, что может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия и тревожность.
Почему кому-то сложно отстаивать свои границы?
Если мы не устанавливаем ясные границы, то мы можем столкнуться с различными проблемами, например, нарушение нашего пространства, неприемлемое обращение с нами или участие постороннего в нашей личной жизни без разрешения.
Однако, процесс установления личных границ может быть достаточно сложным. Особенно тем, кто много лет жил с мягкими границами.
Мои клиенты сталкиваются с некоторыми сложностями, когда желают впервые обозначить свои границы:
1) Некоторые чувствуют себя неловко, говоря о своих границах, из-за боязни, что они будут считаться неприятными или эгоистичными.
2) Другие же имеют трудности в определении своих границ, из-за неуверенности в том, что они хотят и как они хотят, чтобы с ними обращались.
Как обрести границы?
Чтобы установить свои личные границы, важно понимать, что они индивидуальны и могут отличаться от человека к человеку. Они также могут изменяться в зависимости от ситуации и контекста. Например, границы на работе могут отличаться от границ в личной жизни.
Кроме того, важно конкретно и четко обозначать свои границы. Например, вместо того, чтобы сказать
"Я не хочу, чтобы ты это делал",
можно сказать
"Когда ты делаешь это, я чувствую себя некомфортно, поэтому, пожалуйста, не делай это в моем присутствии".
Формат «Я-сообщений» универсален, чтобы избежать конфликтов и недопонимая.
Как же установить личные границы?
Существует несколько способов:
Во-первых, важно осознавать свои личные потребности и предпочтения и устанавливать границы на основе этих знаний.
Во-вторых, необходимо научиться говорить "нет" и не бояться отказывать в случае, если что-то нарушает наши границы.
В-третьих, важно устанавливать границы в отношениях с другими людьми, обозначая, что мы готовы терпеть, а что нет.
Кроме того, необходимо понимать, что установление личных границ - это процесс, который требует постоянного внимания и усилий. Некоторые люди могут чувствовать себя неудобно, когда они в первый раз устанавливают границы, но это нормально. Важно помнить, что установление личных границ поможет нам сохранять наше психическое здоровье и благополучие, а также создавать здоровые и уважительные отношения с другими людьми.
Установление личных границ - это один из важных шагов на пути к нашей личной свободе и самореализации.
Если вам откликается статья, буду рада вашим комментариям и большим пальцам!
Ко мне Вы можете обратиться, чтобы обрести здоровые личные границы.
Запись на консультацию в WhatsApp +7(987)541-27-85