Беспокойство это чувство напряжения, беспокойства и беспокойства. Каждый в той или иной степени испытывает беспокойство, и это естественная реакция на стресс. Это может помочь вам справиться с трудными ситуациями, такими как сдача теста или решение проблемы на работе. Однако для людей с тревожным расстройством Беспокойство возникает часто и может быть подавляющим. Более 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах (19,1%) страдают тревожным расстройством.1
Вы можете справиться с тревогой, вызванной повседневными стрессорами, с помощью нескольких простых стратегий самостоятельно, если у вас нет этого психического расстройства. Тем не менее, тревожное расстройство требует лечения у специалиста в области психического здоровья.
Что такое беспокойство?
Беспокойство - это чувство беспокойства, нервозности или страха по поводу события или ситуации. Для людей нормально испытывать беспокойство в ответ на стресс.2Беспокойство может быть полезным, когда оно помогает подготовить вас к реакции на опасность.
Хитрость заключается в том, чтобы освободить эти чувства, прежде чем они станут постоянными, подавляющими или всепоглощающими.
Люди с тревожными расстройствами, такие как генерализованное тревожное расстройство уровень тревоги непропорциональен угрозам и влияет на их повседневное функционирование.3Негативные мысли и физические симптомы могут помешать успеху в учебе, карьерным достижениям и отношениям.
Распознавание признаков
Обращая внимание на изменения в вашем теле в ответ на ежедневные стрессоры и стрессовые жизненные события, вы можете распознать признаки беспокойства. Как правило, если ваши эмоции кажутся чрезмерными, и вы имеете дело с напряжением, бессонными ночами, проведенными в беспокойстве, или приступами паники, ваш уровень беспокойства, вероятно, проблематичен.
Признаки беспокойства включают:
- Ощущение бурления в животе
- Головокружение или головокружение
- Беспокойство
- Головные боли, боли в спине или другие боли
- Учащенное дыхание
- Потливость или приливы
- Проблемы со сном
- Скрежетание зубами, особенно ночью
Эти симптомы проходят, как только устраняется стресс, вызывающий беспокойство, но это не относится к тревожному расстройству.
Способы борьбы с беспокойством
Очень важно признать, что то, что работает для беспокойства другого человека, может не сработать для вашего. Вы можете начать с определения того, что (или кто) вызывает ваше беспокойство и что обеспечивает облегчение.
Стратегии преодоления тревоги включают:
- Подумайте о том, что вы можете изменить, и встретьтесь с тревогой лицом к лицу, чтобы ваше чувство тревоги уменьшилось, а не усилилось.4
- Медленно сосчитайте до 10. При необходимости повторите и сосчитайте до 205.
- Ведите дневник своего настроения, чтобы вы могли распознавать закономерности. Вы также можете написать о своих мыслях, чтобы выяснить, что вас действительно беспокоит.
- Загрузите одно из многих приложений, предлагающих упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или визуализация, или рекомендации по практике осознанности, которые помогут вам оставаться в настоящем, а не чрезмерно сосредотачиваться на будущем.
- Ешьте сбалансированное, регулярное питание.
- Выполняйте упражнения три-пять раз в неделю по 30 минут, чтобы облегчить ваше беспокойство.6 Это может быть езда на велосипеде, танцы или бег трусцой.
- Избегайте употребления слишком большого количества кофеина, такого как безалкогольные напитки или кофе, который, как известно, усиливает беспокойство. Шоколад или энергетические батончики также могут содержать кофеин, поэтому перед употреблением проверяйте этикетки с ингредиентами.7
- Ограничьте употребление алкоголя, который может усилить беспокойство и приступы паники5.
- Обратитесь к своим друзьям или родственникам, которые помогут вам справиться с тревогой в позитивном ключе, и подумайте о тайм-ауте от людей, которые вызывают ваше беспокойство.
- Дышите с намерением помочь себе вернуться в настоящее.8
Когда обращаться за помощью
Когда вы понимаете, что плохо справляетесь со своей тревогой или ваша тревога начинает мешать вашему повседневному функционированию, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они помогут вам выяснить, вызвано ли ваше беспокойство тревожным расстройством, используя критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).
Признаки тревожного расстройства могут включать:9
- Тревожные мысли или убеждения, которые трудно контролировать. Они заставляют вас чувствовать беспокойство и напряжение и мешают вашей повседневной жизни. Они не проходят и со временем могут ухудшаться.
- Вы испытываете хронические физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, необъяснимые боли, головокружение и одышка.
- У вас есть изменения в поведении, например, вы избегаете повседневных действий, которые вы привыкли делать.
Чего ожидать во время лечения тревожного расстройства
Лечение тревожных расстройств обычно включает медикаментозное лечение и психотерапию.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это один из видов психотерапии, который может помочь людям с тревожным расстройством. Это учит людей различным способам мышления, поведения и реагирования на вызывающие тревогу и страх объекты и ситуации.
КПТ также может помочь людям научиться и практиковать социальные навыки, что жизненно важно для лечения социальной тревоги, когда кто-то испытывает крайнюю тревогу по поводу социальных ситуаций. Это может включать экспозиционную терапию, если человек испытывает беспокойство, связанное с фобией. Экспозиционная терапия направлена на преодоление страхов, лежащих в основе тревожного расстройства, чтобы помочь людям заниматься деятельностью, которой они избегали.
Лекарства
Лекарства могут помочь облегчить симптомы тревоги. Наиболее распространенные лекарства от беспокойства называются бензодиазепинами. Хотя бензодиазепины иногда используются в качестве первой линии лечения генерализованного тревожного расстройства, у них есть как преимущества, так и недостатки.
Бензодиазепины эффективны для снятия тревоги и вступают в силу быстрее, чем антидепрессанты, часто назначаемые при тревоге, но у людей может выработаться толерантность к ним, если их принимать в течение длительного периода времени, и для получения того же эффекта могут потребоваться все более высокие дозы. Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них.
Ваш врач может назначить бензодиазепины на короткие периоды времени и следующие антидепрессанты:6
- Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Целекса (циталопрам), Лексапро (эсциталопрам) и Прозак / Сарафем / Селфемра / Рапифлюкс (флуоксетин)
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI), такие как Цимбалта (дулоксетин), Эффексор (венлафаксин) и Савелла (милнаципран)
Побочные эффекты от СИОЗС могут включать:12
- Головная боль
- Проблемы с желудком
- Бессонница
- Низкое либидо (половое влечение)
- Первоначальное беспокойство
Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти тот, который подходит именно вам. Действие антидепрессантов может занять некоторое время, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем делать вывод о его эффективности.
Не прекращайте прием антидепрессантов без помощи врача. Когда вы и ваш врач решите, что пора прекратить прием лекарств, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу. Резкое прекращение их приема может вызвать симптомы отмены.
Наиболее распространенное предупреждение "черного ящика" (самое серьезное предупреждение от Управления по контролю за продуктами и лекарствами) для лекарств от тревоги и депрессии - это повышенный риск суицидальных мыслей и поведения у детей, подростков и молодых людей. Взрослые. Если вы начинаете принимать назначенные лекарства и у вас возникают мысли о членовредительстве, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу или обратитесь в ближайшую больницу.
Краткие сведения
Беспокойство - это чувство страха, беспокойства и напряжения, испытываемое каждый день. Обычно это реакция на стрессовое событие или триггер. Чувствовать беспокойство - это нормально, и вы можете справиться с этим чувством, ведя здоровый образ жизни и применяя простые стратегии, такие как ведение дневника и практика глубоких дыхательных упражнений. Однако, когда вы чувствуете это постоянно или ваше беспокойство мешает вам выполнять повседневные задачи, возможно, пришло время поговорить с вашим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Вопросы и ответы
Можете ли вы справиться с тревогой без лекарств?
Да, но если у вас тревожное расстройство, для достижения наилучшего результата вам необходимо лечение у специалиста в области психического здоровья. В противном случае вы можете справиться с беспокойством, ведя дневник о своих эмоциях, двигая телом и практикуя осознанность и медитацию. Поддержание здорового образа жизни путем сбалансированного питания и достаточного количества сна также может помочь справиться с беспокойством.
Как вы можете помочь кому-то справиться с беспокойством?
Лучший способ помочь кому-то справиться с тревогой - это оказать поддержку. Выслушайте человека и помогите ему составить план, а также подтвердите его чувства, даже если вы их не понимаете. Вы также можете предложить совместное успокаивающее занятие, например, упражнение на глубокое дыхание. Помощь им в поиске группы поддержки или ресурсов может быть полезной.
Как вы справляетесь с приступами тревоги?
Приступы тревоги можно контролировать с помощью изменений образа жизни, лекарств, психотерапии и поддержки со стороны близких. Если вы испытываете приступы тревоги, вам следует немедленно проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья.
Слово от Verywell
Беспокойство стало настолько распространенным, что мы склонны забывать о его серьезности. Это может быть мотивирующим и полезным в некоторых ситуациях, но когда вы испытываете беспокойство в течение длительного периода времени, у вас может быть тревожное расстройство, и вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Лучший подход к преодолению беспокойства - это делать это, когда оно все еще находится на управляемом и здоровом уровне. Если вы уже чувствуете себя подавленным или чрезмерно обеспокоенным, пришло время поговорить с кем-нибудь. Это не значит, что вы не справились. Это просто означает, что вам нужна небольшая дополнительная поддержка, чтобы держать свое беспокойство под контролем.