Приветствую! В данной статье я хочу рассказать вам о 4 упражнениях делая которые, вы сможете накачать себе объемный бицепс, так как 2 упражнения идут на все головки бицепса, а другие 2 на плечевую мышцу, которая отвечает за ширину бицепса. Хочу попросить вас поставить лайк если статья вам понравится, а также подписаться, это будет для меня лучшей поддержкой, а теперь давайте начнём!
БИЦЕПС СТОЯ С ПРЯМОЙ ШТАНГОЙ И БИЦЕПС СИДЯ С СУПИНАЦИЕЙ
Данные упражнения отлично прорабатывают двуглавую мышцу бицепса и увеличивает её в объёме, так как в основном захватывается здесь она, хотя и другие указанные на картинки выше мышцы тоже работают.
Бицепс стоя можно делать как с прямой штангой - так и с изогнутой, это уже кому как удобно, так как с прямой у некоторых (в том числе у меня) начинает болеть предплечье и делать становится затруднительно. Техника такая:
- Стойте на прямых или чуть согнутых ногах
- Спину держите прямо, без наклонов
- При подъёме штанги локти сильно вперёд не выводите, но немного они выводится будут, старайтесь их контролировать
- Читинг с наклоном корпуса назад и сильной раскачкой делайте (если необходимо) в последнем подходе на последний повторениях, чтобы добить бицепс
- Выполняйте полную амплитуду, полностью опускайте внизу и максимально поднимайте вверху
Бицепс сидя с супинацией (супинация - поворот кисти, при котором ладонь смотрит вверх) - выполняется по такой технике:
- Садитесь на лавку с небольшим наклоном назад
- Возьмите в каждую руку по гантели
- При подъёме постепенно поворачивайте кисть, чтобы в верхней точке она была повёрнута ладонью вверх
- Локти опять же, сильно вперёд не выводите, старайтесь их контролировать
- Можно поднимать руки одновременно, можно по очереди, опять же как вам удобно
- Выполняйте полную амплитуду, полностью опускайте внизу и максимально поднимайте вверху
Данные упражнения лучше делать так: сразу со штангой стоя, а затем уже сидя с гантелями.
БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ СТОЯ УЗКИМ ХВАТОМ И БИЦЕПС МОЛОТ
Два данных упражнения отлично прорабатывают как сам бицепс - так и плечевую мышцу, которая отвечает за ширину вашего бицепса.
Бицепс со штангой стоя узким хватом выполняется точно также как и с прямой штангой, то есть техника такая же, меняется лишь хват, лучше всего делать с изогнутой штангой - так будет удобнее. Тем хват будет уже - тем лучше!
Бицепс молот также отлично прорабатывает плечевую мышцу, лучше всего выполнять его с одной гантелей отдельно на каждую руку - так вы сможете лучше сконцентрироваться. Техника выполнения:
- Выполняйте стоя, с прямой спиной
- Возьмите гантелю, выведите локоть вперёд и поверните руку так, чтобы внешняя часть предплечья смотрела перед вами
- Выполняйте полную амплитуду, полностью опускайте внизу и максимально поднимайте вверху
Данные упражнения тоже выполняйте в один тренировочный день, будет хорошо если во время одной тренировки бицепса будут эти два упражнения, а во время другой тренировки бицепса - два предыдущих.
На этом статья подходит к концу, если вам есть что добавить - то жду вас в комментариях! Буду рад если поделитесь статьей с друзьями и поставите ей лайк а также посмотрите другие мои статьи, думаю они тоже будут вам интересны и полезны. Желаю вам продуктивных тренировок и всего самого наилучшего👍
#бицепс #какнакачатьбицепс #лучшиеупражнениядлябицепса #спорт #бодибилдинг